提神益脑只需保持健身运动
发布于 2019-09-04 15:56
保持健身习惯有助于：降低患心脏病、中风、2型糖尿病和某些癌症的风险；提高力量和平衡，这样可以避免受伤，保持独立；改善心情，精神愉悦；自我感觉好些；提高思考、学习和决策能力；说在运动健身之前：
如果有心脏病、糖尿病或肥胖等健康问题，请向医生咨询适合的体育活动类型和数量；每周进行2小时30分钟中等强度的有氧运动。；如果以前没有运动过，慢慢开始。即使5分钟的体育锻炼也有益于健康。选择有氧运动，选择让你心跳加快的活动，比如快走、跳舞、游泳。
每周两天进行肌肉强化活动，试着使用健身带或举重。你也可以用瓶装水或罐装食物作为砝码。举起重物时呼气，放下重物时吸气。不要屏住呼吸，屏住呼吸会导致血压的不安全变化。平衡活动，练习单脚站立，刚开始做这项运动的时候，可以抓住椅子。从坐姿站起来，学习太极，提高平衡的身心锻炼。报名参加瑜珈课程或在家尝试瑜珈视频。
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