冬季瘦身做起来如何保持好身材

发布于 2019-11-13 23:30

　　现在的温度是慢慢的冷，这也是一个过程，想要在这么冷的天气里面，做好不长胖，还不吃，相信大家做不好，也不是持久的减肥方法。减肥要在健康的情况下，冬季大家不想眼睁睁的看着肥肉一点一点的长，那就试试这些瘦身方法吧。

　　冬季要如何瘦身自己动手，健康饮食。一定要注意做好这些瘦身的方法，减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

　　多吃高水分含量的食物。多吃健康的食物对保湿好，高水分含量的食物包括汤（８０％－９５％水分），水果和蔬菜（８０％－９５％），热的谷类食品（８５％）。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

　　晒太阳。多多的晒太阳对健康好，阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

　　提高蛋白质的摄入比例。注意蛋白质的预防，一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有１５％的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究，　如果将这个比例提高到３０％，你每天摄入的总热量就可以减少４４０卡路里――差不多每个星期可以减１磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

　　寻求专业教练的帮助。对于身材比较肥胖的情况，要注意专业的人指导减肥，冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房ＶＩＰ卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

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