熬夜吃什么健康这6种可当宵夜

发布于 2019-11-17 19:41

　　熬夜的时候肚子难免会出现饥饿感，但是选择吃的东西时，也需要适当的注意，有些食物虽然可以饱腹，但是对个人健康却不是有利的。那么，哪些食物可以当宵夜呢？建议选择糙米粥、番茄、烤地瓜、豆浆及豆制品、天然水果干、酸奶当做夜宵，但是食用的时候，也要注意不可以过量的吃。

　　熬夜吃什么健康？

　　糙米粥熬夜的人建议在饮食的选择上，可以适当的选择一些对健康有益的粗粮。吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

　　番茄对于水果的选择，建议熬夜的人选择番茄。番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每１００克番茄仅含有１９大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多，西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的。

　　烤地瓜平时喜欢吃烤地瓜的话，不妨把这种食物当做熬夜的选择。熬夜吃什么健康？红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头小，都可以用微波炉直接转熟。一小条约１００千克的烤地瓜，热量为１００大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

　　豆浆及豆制品熬夜的时候，对于个人饮品的选择，豆浆是很不错的。豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。

　　天然水果干如果不想吃水果的话，也可以选择一些水果干，满足身体的营养需求。真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。熬夜吃什么健康？葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

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