利用跑步机减肥你需要注意这些方面

发布于 2019-11-20 23:58

　　随着社会审美观念的变化，现在再也不是以胖为美了，而是追求骨感时尚美。当下流行的减肥方法有很多种，其中运动减肥是减肥者比较喜欢的减肥方式之一。很多减肥的朋友选择利用跑步机进行减肥，那么用跑步机跑步有什么需要注意的呢？下面就跟小编一起来看看吧！

　　一定要热身热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

　　如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

　　慢慢提速，循序渐进在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“３”开始，逐渐升到“３．５”，再到“４”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

　　最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

　　跑步时间不宜过长一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过１小时就会对身体造成负担。

　　建议：以较慢的速度准备活动５分钟，然后较快的速度正式跑２０分钟，再有５分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约３０分钟，就可以达到较好的运动效果。

　　跑步心率，不容小视跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

　　每个人的最大心率为２２０－你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率６０～８０％之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

　　手不要扶扶手跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗２０％的热量。

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