减肥讲究一个三分练七分吃 那么饮食怎么安排才科学
发布于 2021-11-16 15:30
减肥，一直是大家都很热衷的事。有句话说，三分练七分吃，减肥期间饮食不能疏忽。每天吃什么、吃多少，是减肥人群所关心的事。减肥时期，日常饮食如何搭配，很关键。今天，小编就向大家介绍，日常中主食、肉类、蔬菜，在减肥时期该怎么吃，吃多少，该注意些什么。希望能够帮助到大家。
主食：
对于一个健康的成年人来说，每天的主食大约要吃两个拳头大小的谷物类食物＋一个拳头大小的杂豆类食物或者薯类食物。大约的分量是２５０ｇ～４００ｇ，这些重量是指煮熟后的重量。
然后把这些热量按照一日三餐分下来，算一算，一天就差不多吃１５０ｇ主食加上２５０ｇ杂粮薯类的食物。
肉类：
减肥并不是完全不能吃肉类的，而是要吃，且每天最好能同时吃两种肉类食物：比如海产品和一些普通的肉类。
每天吃这些海产品的量大约在５０ｇ～１００ｇ左右，每天摄入的其它肉类食物的量应该大约在５０ｇ～７５ｇ左右。
其中在海产品的选择上可以多吃一些深海鱼类的食物，因为深海鱼中含有比较丰富的欧米茄－３，它可以起到抗衰老以及提升皮肤弹性的作用。而另外一些普通的肉类食物则可以起到提供优质蛋白质和能量的作用。如果不喜欢吃别的肉类全部吃深海鱼也可以。
蔬菜：
每天至少要吃３００ｇ～５００ｇ左右的蔬菜，也就是说每天吃蔬菜的量要吃一大捧就对了，而且最好选择吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜中的维生素以以及纤维素的含量是最多了，吃了可以起到润肠通便以及保养皮肤的作用。
除了蔬菜，水果的量也可以适当的多吃一些，每天吃水果的量大约在２００ｇ左右，也就是差不多一个苹果的量，但是最好不要选择用蔬菜或者水果全部替代主食。
油脂的脂肪：
减肥并不是完全不能吃脂肪，不仅要吃，还要选择优质的脂肪吃。如果一个女生长期不吃脂肪会怎样呢？便秘、掉发、脸色枯黄等等，这些都是很常见的现象，而男生则容易出现减肥速度下降且性欲降低的情况。
减肥期间最好是做到营养均衡，没有什么食物是减肥期间一定要禁止的，有的只是吃的多或者少而已。
必要的脂肪是抗衰老以及自由基的好方法，所以每天都必须要吃一些脂肪，也可以吃一些坚果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 孕妇饮品有讲究 这6种致命饮品你都了解吗
下一篇 : 想吃减肥餐减肥 这些饮食误区不能有
相关推荐
更多
Q
得了急性横贯性脊髓炎会有哪些症状
回答： 得了急性横贯性脊髓炎可能出现运动障碍、感觉异常和自主神经功能障碍等症状。 急性横贯性脊髓炎通常表现为脊髓病变平面以下肢体瘫痪，早期多为弛缓性瘫痪，后期可转为痉挛性瘫痪。病变节段以...
Q
在月子期间长了庤疮该怎么办
回答： 月子期间长痔疮可通过温水坐浴、调整饮食、遵医嘱用药等方式缓解。 痔疮可能与孕期腹压增高、产后便秘、久坐久卧等因素有关，通常表现为肛门肿痛、便血、瘙痒等症状。温水坐浴可促进局部血液...
Q
唇疮最快的治疗方法是什么
回答： 唇疮最快的治疗方法是通过药物治疗结合局部护理。唇疮通常由单纯疱疹病毒感染引起，表现为口唇周围出现水疱、疼痛和灼热感。 药物治疗可选用阿昔洛韦乳膏、喷昔洛韦乳膏或泛昔洛韦片，这些药...
Q
鼻窦炎一般是单侧还是双侧 鼻窦炎高发部位介绍
回答： 鼻窦炎可以发生在单侧或双侧，上颌窦和筛窦是较常见的发病部位。 鼻窦炎是指鼻窦黏膜的炎症，可能由病毒、细菌感染或过敏反应引起。上颌窦位于面颊部，由于解剖结构特殊，容易因上呼吸道感染...
Q
病毒性口腔疱疹吃头苞管用吗 头孢能治疗病毒性口腔疱疹吗
回答： 病毒性口腔疱疹不建议使用头孢类药物治疗，头孢类药物对病毒性口腔疱疹无效。病毒性口腔疱疹是由单纯疱疹病毒感染引起的，头孢类药物属于抗生素，主要用于治疗细菌感染，对病毒感染没有治疗作...
Q
排卵日同房5天小腹中间疼
回答： 排卵日同房5天后小腹中间疼可能与排卵期疼痛、盆腔炎或子宫内膜异位症有关。 排卵期疼痛是由于卵泡破裂释放卵子时刺激腹膜引起的钝痛，通常持续1-2天可自行缓解。盆腔炎多由细菌感染导致...
Q
下面瘙痒没有分泌物怎么回事
回答： 下面瘙痒没有分泌物可能与外阴皮肤过敏、糖尿病、神经性皮炎等因素有关。 外阴皮肤过敏通常由接触化纤内裤、劣质卫生巾或外阴清洁产品引起，表现为局部红肿、灼热感，但无异常分泌物。糖尿病...
Q
宫颈癌1B2术后病理2个淋巴转移怎么回事，怎么办
回答： 宫颈癌1B2期术后病理显示2个淋巴结转移可能与肿瘤侵袭性强、手术范围不足或术前评估遗漏有关，通常表现为盆腔疼痛、异常阴道出血等症状。建议及时就医复查，明确转移范围并制定后续治疗方...