消化不良怎么办才好？饭后弯腰可缓解消化不良吗

发布于 2022-05-16 15:50

老年人的消化功能逐渐减弱，有时吃几顿饭会堵塞恐慌，胃肿胀，几天不排便。消化不良严重影响健康，那么，如何帮助胃肠道消化呢？

先吃主食

主食是种"天然消化药"。北京朝阳医院营养师宋欣解释说，米饭、面条等主食是碳水化合物，容易消化，容易让人感到饱。先吃主食可以避免吃太多，但也有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，然后刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粒是主食的首选，富含纤维，能促进胃肠蠕动，也能让多余的脂肪排出体外。

弯腰三次

每天晚饭后慢慢弯曲3次，每次1~2分钟，可使胃向前倾斜，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病和反流性食管炎的人不应该使用这种方法。

边走边揉肚子

"饭后百步走，活到九十九。"每天饭后散步20~30分钟，边走边揉胃，可促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能，缓解消化不良症状。

揉肚子时，五指并拢，以肚脐为中心，手掌旋转按摩腹部，每一步按摩一圈，正反方向交替进行，肚子发红发热为宜。揉肚子时，力度要适中，尽量穿棉质无扣夹克，以免按摩或静电受阻。

用唾液漱口

老年人脾胃功能减弱，与唾液分泌减少有关。湖南中医药学院教授李文海解释说，唾液含有淀粉酶，能滋润口腔、杀菌；唾液也是滋润脾胃的重要物质，与消化系统功能的正常发挥有很大关系。

老年人可以做一些口腔运动来促进唾液分泌。首先，冷静下来，闭上嘴，用舌头舔上颌骨，然后把舌头伸到上牙，上下左右搅拌几次。这样可以刺激口腔神经，产生大量唾液。唾液产生后，先保留在口中，不要吞咽。当量足够时，你可以鼓起脸颊漱口，然后慢慢吞咽，或者分两三次吞咽。这样，每天早晚做3~4次。

听音乐古籍《寿世保元》中有句话叫："脾好音乐，闻声立即磨食。"这意味着音乐有助于消化。音乐会刺激中枢神经系统，调节呼吸、循环、消化、泌尿系统和内分泌系统。它不仅能促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。如果老年人能在晚饭后休息时听一些节奏舒缓、音色优美、悦耳的音乐，他们就能更好地消化。

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