消化不良怎么办才好?饭后弯腰可缓解消化不良吗

发布于 2022-05-16 15:50

老年人的消化功能逐渐减弱,有时吃几顿饭会堵塞恐慌,胃肿胀,几天不排便。消化不良严重影响健康,那么,如何帮助胃肠道消化呢?

先吃主食

主食是种"天然消化药"。北京朝阳医院营养师宋欣解释说,米饭、面条等主食是碳水化合物,容易消化,容易让人感到饱。先吃主食可以避免吃太多,但也有利于刺激唾液分泌淀粉酶,消化食物,然后刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。粗粒是主食的首选,富含纤维,能促进胃肠蠕动,也能让多余的脂肪排出体外。

弯腰三次

每天晚饭后慢慢弯曲3次,每次1~2分钟,可使胃向前倾斜,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病和反流性食管炎的人不应该使用这种方法。

边走边揉肚子

"饭后百步走,活到九十九。"每天饭后散步20~30分钟,边走边揉胃,可促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能,缓解消化不良症状。

揉肚子时,五指并拢,以肚脐为中心,手掌旋转按摩腹部,每一步按摩一圈,正反方向交替进行,肚子发红发热为宜。揉肚子时,力度要适中,尽量穿棉质无扣夹克,以免按摩或静电受阻。

用唾液漱口

老年人脾胃功能减弱,与唾液分泌减少有关。湖南中医药学院教授李文海解释说,唾液含有淀粉酶,能滋润口腔、杀菌;唾液也是滋润脾胃的重要物质,与消化系统功能的正常发挥有很大关系。

老年人可以做一些口腔运动来促进唾液分泌。首先,冷静下来,闭上嘴,用舌头舔上颌骨,然后把舌头伸到上牙,上下左右搅拌几次。这样可以刺激口腔神经,产生大量唾液。唾液产生后,先保留在口中,不要吞咽。当量足够时,你可以鼓起脸颊漱口,然后慢慢吞咽,或者分两三次吞咽。这样,每天早晚做3~4次。

听音乐 古籍《寿世保元》中有句话叫:"脾好音乐,闻声立即磨食。"这意味着音乐有助于消化。音乐会刺激中枢神经系统,调节呼吸、循环、消化、泌尿系统和内分泌系统。它不仅能促进血液循环,还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,有利于新陈代谢。如果老年人能在晚饭后休息时听一些节奏舒缓、音色优美、悦耳的音乐,他们就能更好地消化。

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