想要预防颈椎病该怎么做才好教你6招预防颈椎病的方法

发布于 2022-05-16 15:51

颈椎病是白领阶层最常见的职业病之一。由于他们在办公桌前写了很长时间，或者坐在电脑前打字，颈椎缺乏锻炼，从长远来看，会损害颈椎的健康。颈椎经常疼痛，僵硬，非常不舒服。下面，小边介绍你一些技巧，让你避免工作中的颈椎病。

1、保持正确自然的坐姿

预防颈椎病的第一步是保持正确的坐姿，头部稍微向前倾，保持头部、颈部和胸部处于正常的生理曲线。我们必须记住这一点，因为颈椎病主要是由坐姿不正确引起的，坐姿不正确也会导致其他问题。

2、有目的地左右转动头颈

在低头伏案1-2一小时后，头颈部要有目的地左右旋转几次，旋转时要注意动作要轻柔，慢慢达到最大旋转位置。

3、耸肩运动

抬起肩膀，试着用肩膀接触耳朵，然后放下。这项运动需要两组，每组需要十几次。

4、肩环绕运动

在工作中，你可以利用一些空闲时间进行这项运动。首先，上半身挺直，手臂下垂，肩膀向后伸展，然后以肩关节为中心，做两组，每组十几次。

5、抬头望远

长期低头对颈椎健康影响很大，所以在1-2大约一个小时后，你需要抬头看，适当地锻炼头部和颈部，以预防颈椎病。

6、多吃富含蛋白质的食物

除了适当的运动外，颈椎病的预防还可以帮助饮食。多吃含有蛋白质、钙、胶原蛋白的食物，如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、海带、黑真菌、鸡脚、猪脚、羊腿、牛筋、鸡蛋、鱼、虾等，可补充蛋白质、钙、预防骨质疏松症，可生长软骨和关节润滑剂，也可补充雌激素，使骨、关节更好地吸收钙代谢，减少关节炎症状，修复韧带，增加韧带弹性。

对于你的颈椎，不要掉以轻心，不要因为偶尔的疼痛而忽视它。此时问题不大，直到颈椎问题严重，然后注意，颈椎问题不那么容易治愈。因此，通常注意细节，正确坐姿，经常锻炼颈部，有利于颈椎的健康。

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