养生瑜伽有哪些？ 瑜伽舒缓痛经三体式
发布于 2022-09-22 13:14
瑜伽真的很棒！瑜伽姿势对缓解生理期疼痛的显著作用也被许多告别疼痛的女孩所传播，其中最有效的是以下三种姿势。
磨豆式
双腿向前伸直，十个手指向前移动。身体首先顺时针旋转，以臀部为中点，思想集中在腹部，上躯干最有可能向右、前、左、后旋转，呼吸，吸气向后倾斜，呼气向前倾斜。三圈后逆时针方向三圈。
猫式
半身坐在膝盖上，然后慢慢地把上半身完全放在前面，手臂弯曲在身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉很舒服。双臂向前伸展，伸展上半身紧绷的肌肉，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠……
打坐式
这个姿势的动作很简单，但关键是自我引导的情绪集中和放松。莲花式冥想，手掌向上放松膝盖。即使身体感到疼痛，试着让自己微笑，然后闭上眼睛，集中注意力，慢慢均匀地呼吸，试着让大脑陷入一个安静的空白状态，疼痛也会消失……
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