处暑节气如何养生好?处暑慢跑养生运动

发布于 2022-10-14 13:21

人体的生理活动应适应自然的变化,体内的阴阳、气、血也应产生收集的变化。秋天是一个从长到封闭的收敛过程,所以我们应该特别注意科学安排的运动和安静。不要经常出汗,使阳泄漏,损害阴津,削弱身体抵抗力,慢跑节奏慢,运动量适中,成为夏季理想的运动。

慢跑前,站在原地,或者慢慢走,放松身体,调整呼吸,集中注意力:做好心理准备后,迈开双腿,慢慢小跑。

跑步时头颈直,上身微微向前倾,双目平视,双手自然握成空心拳,前臂弯曲90度。自然呼吸,呼吸均匀,深长。全身放松,保持乐观,面带微笑。守丹田,排除一切杂念,只想跑步是强身健体的有效手段。慢跑过程中,步子可迈得大一些,但每一步都要踏得稳。手臂前后摆动,尽量用脚趾着地,以增加脑细胞的氧气供应,防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗,刺激新陈代谢。

第一次练习慢跑,应该是短距离的,然后逐渐延长。体弱多病的人,可以使用慢跑快跑慢跑,跑几步,走几步,随着体力的增强,然后逐渐减少步行量,增加慢跑运动量。慢跑后,深呼吸,完全放松,继续走一段距离。

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