处暑节气如何养生好？处暑慢跑养生运动

发布于 2022-10-14 13:21

人体的生理活动应适应自然的变化，体内的阴阳、气、血也应产生收集的变化。秋天是一个从长到封闭的收敛过程，所以我们应该特别注意科学安排的运动和安静。不要经常出汗，使阳泄漏，损害阴津，削弱身体抵抗力，慢跑节奏慢，运动量适中，成为夏季理想的运动。

慢跑前，站在原地，或者慢慢走，放松身体，调整呼吸，集中注意力:做好心理准备后，迈开双腿，慢慢小跑。

跑步时头颈直，上身微微向前倾，双目平视，双手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。自然呼吸，呼吸均匀，深长。全身放松，保持乐观，面带微笑。守丹田，排除一切杂念，只想跑步是强身健体的有效手段。慢跑过程中，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳。手臂前后摆动，尽量用脚趾着地，以增加脑细胞的氧气供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能量消耗，刺激新陈代谢。

第一次练习慢跑，应该是短距离的，然后逐渐延长。体弱多病的人，可以使用慢跑快跑慢跑，跑几步，走几步，随着体力的增强，然后逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑后，深呼吸，完全放松，继续走一段距离。

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