盘点：老人养生“八忌”

人老了，身体的很多机能也随之老化，如同老化的机器一样，更应该爱惜着使用，把速度放慢下来是非常关键的一步。老年人如何从头到尾慢下来呢？

中医养生：老人冬季养生要注意什么

老人冬季养生，的确有很多事项需要注意。老年人的气血状况不必年轻的时候，五脏六腑的功能也已经较大程度衰退。所以，冬天对老年人来说，还是很重要的一个养生阶段。

老人秋补务必要注意八忌

针对于老人而言，养生尤为重要。不知不觉，秋天就到了，俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，人极易倦怠、乏力、纳呆等。在民间素有“秋补”习俗，此时进补十分必要。但进补不可乱补，应注意八忌。

老人养生需要注意什么？老人冬季养生注意八忌

发布于 2023-03-16 13:10

据目前研究，人体维持生命活动需要100多种营养素，其中有一半，约50余种，是人体自己不能合成的，只能通过食物来获取，称作“必需营养素”。没有哪种食物没有“营养”，也没有哪种食物具备所有的必需营养素。因此，保持日常食物的多样性以满足人体对全营养素的需要，就非常重要。按照营养学观点，理想的饮食结构要求每天不少于4种蔬菜、2种水果，且最好一周内不重样，以防止因偏食造成某些营养素的缺乏。

老年人冬季最常见的营养问题，主要与活动减少，特别是户外活动减少相关。一是消化力降低，食欲差，导致总摄入量减少，相应的，肉蛋奶等优质蛋白质也摄入不足，必需氨基酸的缺乏直接影响了呼吸系统对感染的抵抗能力；二是晒太阳的机会减少后，维生素D合成少，加上钙摄入不足，血液中每日需要的游离钙只能从骨骼中补充进血液，引发骨质疏松症；三是活动少,喝水量减少，加上膳食纤维摄入不够，导致便秘。

因此，老年人的冬季营养对策应以摄入足够的热量与蛋白质为主，其中肉蛋奶类的优质蛋白质不应少于蛋白质总量的60%。具体而言，即每天需进食约3两瘦肉、一个鸡蛋、250毫升鲜奶或酸奶。

此外，养生专家还总结出老年人在饮食上应有“八忌”：忌咸、忌腻———预防高血压、心脏病、肾病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食———保持营养平衡，有利于长寿；忌暴饮暴食———预防诱发心肌梗塞；忌过冷———以免影响消化功能；忌肥甘厚味———主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。

专家指出，饮食习惯固然是在童年养成的，但并非不可改变，理论上没有绝对难吃的食物，不爱吃往往是因为做得味道不够好。生活中有一种现象，母亲把自己的偏食、挑食、嗜食等饮食习惯传给女儿，女儿长大了再传孙女，祖祖辈辈长此以往，造成家族性的营养素缺失，不仅影响健康，甚至还会引起基因变异。这一点希望人们予以警惕。

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