手机性头痛有哪些特点，如何科学防治颈椎受伤，掌握2方法

现在社会很多人已将长期低头玩手机变成一种习惯，俗称“低头一族”。长期低着头，无异于颈部挂着一个“大西瓜”，支撑这个“大西瓜”的颈椎却非常“纤弱”，平常站直的情况下，颈椎所承受的重量就是头的重量，当低头30度的时候，颈椎承受的重量可以达到15～18公斤；低头到60度的时候，颈椎承受的重量能达到30公斤。不堪重负下，颈部的肌肉首先因为劳损而出现痉挛，组织缺血，代谢产物聚集于肌肉组织，引发颈部和枕部的酸痛不适。

如果不及时纠正，颈椎间盘会相继“变硬”，随着组织修复钙化还会出现骨质增生，引发椎间盘突出、椎管狭窄等问题，使头痛症状更加明显，不少人还会出现上肢无力、手指发麻、行走困难、头晕、恶心等症状，危害非常大。“手机性头痛”有啥特点手机性头痛早期主要在后脑勺、耳后部、耳下部会出现闷胀或酸痛感，逐渐出现疼痛。随着病情进展，头痛部位可扩展到前额、头顶、太阳穴，有的可同时出现同侧肩背上肢疼痛。此时按压耳下方颈椎旁及乳突下后方会有明显压痛。有的患者会有疑惑，既然是颈椎出了问题，为什么仅仅是头痛症状明显，而其他颈椎病症状不明显呢？这是因为颈椎一共有七节，如果第一节到第三节颈椎发生了上述病变压迫了神经，可能会导致颈源性头痛；如果第四节颈椎发生了病变，患者会感觉到肩膀疼痛或者抬肩困难、而第五、六、七节颈椎主要支配胳膊和手，如果发生病变会引起胳膊麻、胀痛甚至发凉的症状。因此，“手机性头痛”患者，如果颈部中段甚至下段的神经根也受到了压迫，则会出现颈肩部不适、脖子不能自由活动、睡觉挨着枕头的位置钝痛或针扎样疼痛等症状。

找对姿势预防“手机性头痛”想要预防手机性头痛，关键还是要控制用手机的时间。如果出现不适，要多活动颈部和肩部，但是不主张旋转，过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。如果避免不了用手机，保持一个好的姿势就格外重要。首先要有正确的坐姿，坐的位置不要太矮，最好坐在椅子上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝90度左右，两侧肩膀放松。另外，不宜单手拿手机，这样手机容易不稳、晃动，头和视线也会随之摆动。建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点，可以维持颈椎正常的生理曲度。如果手机用得较多，还可以用手机支架，可以调整角度，尽量少低头。需要注意的是，在行驶的车上、依靠在沙发上，以及睡前躺着看手机，对颈椎的伤害更大，应尽量避免。

玩手机时间长了出现头痛怎么办1、出现此类头痛可以先在家里做一些简单的治疗，比如用毛巾热敷，取干净的纯棉毛巾条，在40～45℃的热水中浸泡，拧干后敷于颈部，接触皮肤时应没有灼痛感。一般每-20分钟更换一次，每天热敷3到4次。此外也可以用一些消炎镇痛的药膏，如果3天之后仍未见好转，应及时就医治疗，可以尝试针灸、按摩、理疗等方法。需要注意，此类治疗应到正规医院进行，尤其是按摩的方法，如果手法不当或者按压力度过大，甚至会造成关节脱离，后果非常严重。症状较重者，还可以采取神经阻滞的方法。

2、头痛缓解后，坚持头颈部肌肉的锻炼，可预防头痛的反复发生。第一个方法：仰面躺在床上，通过手和脚支撑，身子上弓，锻炼自己的颈项肌。一次保持3～5秒，8～12次为一组。第二个方法：双手交又，置于颈后，手往前用力，头向后用力，让头向后顶手。形成一个作用力和反作用力，锻炼自己的颈项肌。第三个方法：脖子适当活动，上下左右，不同方向转动。活动时，幅度加大，频率减慢，缓慢进行。头痛患者应选择前高后低，适合自己颈部弧度的枕头，对于恢复颈部肌肉的活性有益。平时做好颈椎部位的保暖，要避免颈部直接吹强风受寒等。这就是对手机性头痛的介绍，希望能帮到大家。