饮食养生如何做到合理膳食?应掌握这5个饮食小技巧!

发布于 2023-11-08 13:12

日常生活中有一部分女性为了能够保持身材,会长时间处于饥饿状态或者摄入的营养元素比较少,这样会导致全身无力并且身体消瘦,甚至会导致营养素的缺乏,影响了生长发育以及免疫力低下,一定要做到合理的饮食。

饮食养生如何做到合理膳食?您应掌握这5个饮食小技巧!

1、主食

主食也就是一日三餐的馒头、米或者面等,具有刺激食欲以及增强营养的功效,同时也可以调节身体功能,里面含有充足的营养元素,比如纤维素、矿物质以及维生素等,为了能够让身体得到全面的营养,应该多吃一些容易消化并且吸收的食物,做好主食和副食的搭配。

2、粗粮

我们生活中常见的粗粮主要包括黄豆、玉米、红薯等,粮食加工的越精细,那么营养元素损失的就会越多,只有做好粗粮和细粮的搭配才能够互补营养,从而提高了营养价值。对于老年人来说应该适当的吃粗粮,这样能够调节胃口,提高食欲。

3、荤菜

荤菜就是鱼类、肉类、蛋类等,蔬菜主要是指新鲜的蔬菜及水果,荤菜和蔬菜的营养成分是不一样的,动物的蛋白属于优质蛋白,营养价值很高,荤菜里面含有大量的钙以及零食,素食里面含有大量的维生素,只要做好合理的搭配就能够促进大便的通畅,同时也能够达到营养上的互补,让人们得到全面的营养供应。

4、做好热量的平衡

生活中产生热量的食物主要包括碳水化合物、脂肪以及蛋白质,如果摄入的热量超出了所需要的,那么就会导致大量的脂肪堆积,从而引起身体的肥胖,容易患上脂肪肝,高血压,糖尿病等,如果适量的热量不足时会引起营养不良,诱发癌症、结核病或者贫血等,为了能够达到热量的平衡一定要合理的搭配热量。

5、做到味道的平衡

食物里面的酸甜苦辣对于身体带来的影响是不一样的,酸味食物可以提高食欲,增强肝脏功能,同时也能够促进身体对矿物质的吸收。甜味食物能够解除肌肉的紧张感,增加了肝脏功能,防止癌细胞的生长增强了抵抗力和免疫力,同时也能够增强记忆力的食物。苦味食物里面含有大量的维生素b12,辣味的食物能够刺激胃肠道蠕动,促进了血液循环的速度。

温馨提示

饮食一定要做到平衡,但是不能吃太多的甜食,不然会伤害到脾胃和升高血糖,从而诱发动脉硬化。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
怎样才能快速的去斑

回答: 快速祛斑可通过激光治疗、药物涂抹和化学剥脱等方式实现,需根据斑的类型选择合适方法。 激光治疗利用特定波长的光束分解黑色素,对黄褐斑、雀斑等表皮斑效果较好,治疗后可能出现短暂红肿。...

Q
乳腺癌能吃香蕉吗

回答: 乳腺癌患者一般能吃香蕉,但需注意适量食用。 香蕉含有丰富的钾元素、维生素B6和膳食纤维,有助于维持电解质平衡和胃肠蠕动。对于接受化疗的乳腺癌患者,香蕉的柔软质地和易消化特性可缓解...

Q
怀孕初期感冒嗓子疼怎么办 三招及时治疗初期孕妇感冒

回答: 怀孕初期感冒嗓子疼可通过多喝水、盐水漱口、遵医嘱用药等方式缓解。 感冒嗓子疼可能与病毒感染、细菌感染、咽喉黏膜干燥等因素有关。多喝水有助于保持咽喉湿润,促进病毒排出。用温盐水漱口...

Q
脸上黑色是为什么

回答: 脸上黑色可能与黑色素沉积、紫外线照射、内分泌失调等因素有关。 黑色素沉积是皮肤变黑的常见原因,长期暴露在紫外线下会刺激黑色素细胞产生更多黑色素,导致皮肤颜色加深。内分泌失调如妊娠...

Q
颅内感染挂什么科

回答: 颅内感染一般需要挂神经内科或感染科。 颅内感染可能与病毒、细菌、真菌等病原体感染有关,通常表现为头痛、发热、恶心呕吐、意识障碍等症状。神经内科主要负责中枢神经系统感染性疾病的诊断...

Q
小孩子吃西瓜拉肚子

回答: 小孩子吃西瓜拉肚子可能与胃肠功能较弱、西瓜变质、食用过量等因素有关。 西瓜含有较多水分和膳食纤维,适量食用有助于补充水分和促进消化。但儿童胃肠功能发育不完善,过量食用可能刺激胃肠...

Q
做人流有什么后遗症

回答: 人流后可能发生月经异常、盆腔感染、宫腔粘连等后遗症。 人工流产手术可能对女性生殖系统造成一定影响。月经异常表现为周期紊乱、经量减少或增多,与子宫内膜修复不良或激素水平波动有关。盆...

Q
头颈部肿瘤患者放疗后出现口干怎么回事

回答: 头颈部肿瘤患者放疗后出现口干可能与唾液腺损伤、口腔黏膜炎、自主神经功能紊乱等因素有关。 唾液腺损伤是放疗后口干的常见原因。放射线会对唾液腺组织造成不可逆损害,导致唾液分泌减少。患...