哪些食物富含dha

发布于 2024-02-16 14:43

Dha是一种可以为人体带来很好的作用的营养物质。一般而言，想要补充dha的话，是可以吃一些dha营养品的。但是也有不少人想要通过食物来给孩子或者是怀孕期的女性补充dha。需要知道的是，含有dha的食物并不是很多，其中最常见的就是一些鱼类。下面就为大家介绍几种富含dha的食物!

1、母乳

初乳中dha的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中dha的含量取决于三餐的食物结构。日本是沿海国家吃鱼比较多，母亲乳汁中dha含量居全球第一，高达22%。

2、鱼类

含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。建议妈妈一周内可吃1~2吃鱼，以吸收足够的dha。

3、干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。

4、鱼眼

尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(EpA)等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。dha的主要来源是海洋鱼类，但绝不只是存在于深海鱼类中，淡水鱼类中也大多含有这种物质。

5、dha制品

从藻类中提取的dha浓度远高于鱼油提取物，且纯度高，含量上，dha藻油的dha≥35g/100g，鱼油dha的含量是3.6-12.5g/100g，稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于胎儿、婴幼儿。

为了孕育一个健康聪明的宝宝，dha的补充是非常有必要的。dha俗称脑黄金，含有充足的不饱和脂肪酸。其有助于胎儿的大脑神经发育和视力形成。不同的食品含有的营养物质是各不相同的，在孕期摄入足够的dha，是非常有必要的。不过，虽然dha的营养价值是非常高的，但也不要过多的补充，根据自身需求将用量控制在一个合理的范围内，以免给身体造成负担。

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