运动后伸展运动怎么做呢
发布于 2024-04-29 15:18
运动后的做做伸展运动可以帮助我们把紧张的肌肉放松，改善肌肉因为运动而造成的疲劳，得到更好更快的恢复。每次运动完，可以花上几分钟来对身体进行伸展，对身体进行缓慢的放松，此时我们会感觉被拉伸的肌肉、韧带等有轻微的牵拉的感觉，每一个动作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感觉身体放松了很多，一些运动后的疲惫就会一扫而空了。
肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意:只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。
肩膀、肱三头肌:两脚分开与肩同宽。举起右臂，贴紧后脑勺，接着弯曲右臂放在脑后，左手手掌抓住右臂的肘关节，向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。
颈部:一只手放在头顶，将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉。换另一方向。每15s一次。
通过上文，我们知道了运动后伸展运动的做法，那么，我们也要谨记一些动作要点。对身体进行伸展运动的时候，动作要缓慢，力度要适中，不要过度用力，不然会使肌肉受到损伤。其次每个伸展的姿势要达到一定的时间，否则就没有让身体伸展开来。
上一篇 : 在家里做什么运动可以瘦腿呢
下一篇 : 运动手臂酸痛怎么办？
更多
Q
宫颈炎会变成宫颈癌吗
回答：患有宫颈炎的患者，如果不及时进行治疗，是会引发宫颈癌的。特别是已经出现了宫颈纳氏囊肿、宫颈息肉的患者，需要引起重视，积极的进行治疗，能够有效的降低癌变的几率。患有宫颈炎的患者，需要...
Q
老年人驼背是强直性脊柱炎吗
回答：强直性脊柱炎关键的并发症就是脊柱后凸畸形，也就是驼背以及股骨头的坏死。须要早发现，早医治，延缓病情的发展，现阶段比较有用的方法就是生物靶向医治，比方益赛普。
Q
小孩中耳炎耳朵痒该怎样治疗
回答：建议家长可以在医生的指导下选择适合的抗生素或是消炎药给孩子使用，可缓解炎症症状，如果孩子情况比较严重的话也可配合一些局部治疗，比如消炎型的滴耳剂，症状如果是以耳痛为主的，可考虑给点...
Q
小的肠息肉需要手术吗
回答：患者肠息肉相对较小，不一定需要进行手术治疗。如果患者的肠息肉是因为胃肠道炎症而诱发的，并且肠道息肉相对较小，没有引起明显的胃肠道阻塞，可以通过服用消炎药控制病情就可以有效缓解患者的...
Q
怀疑癫痫要做哪些检查
回答：怀疑癫痫首先应该看患者是否具有明显典型的临床表现;其次要给病人做相关的检查，如动态脑电图，这对癫痫疾病诊断是非常重要的辅助检查手段。脑电图会出现尖波、棘波或者是急慢综合波，就是脑部...
Q
心脏支架对人有什么作用
回答：心脏支架的作用主要是通过支架的支撑作用，使狭窄的冠状动脉通过支架解除狭窄，从而增加冠状动脉的血流量，改善远端的心肌缺血，因此在临床上用于治疗冠心病心绞痛。在急性心肌梗塞的患者使用支...
Q
怀孕检查有盆腔积液怎么办呀
回答：有的人怀上早期仔细检查b超的时候会发觉有极少量盆腔积液，如果只是极少量的积液而没腹痛的症状，是正常的，暂时用不着解决，随着早孕月份的增强，积液可以慢慢炼化。如果是积液伴发下腹疼痛，...
Q
伴有眼球震颤的白内障能手术吗
回答：您的病情属于高度远视并发白内障，伴有眼球震颤，可能还合并有小眼球。您的眼球先天发育异常，手术还是存在一定的风险，术后视力恢复应该提高不显著。，因导致眼球震颤的原因多种多样，治疗前必...