三种有氧运动 最适合都市女性
发布于 2024-04-30 12:38
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮您燃烧多余脂肪！
适合都市女性的三种有氧运动
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
严寒运动注意这4点
一、强风
人体在同样的温度下，如果有风会感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%-20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，有悖健身原则。
二、大雾
冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾早已不如过去清洁。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以在大雾天气里，在家休息，或做些室内运动就可以了。
三、感冒
冬天气候多变，感冒多发。患感冒，疲乏无力，如发烧则更加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒痊愈。人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
四、热饮
运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。
更多
Q
做无痛人流术会不会痛
回答：手术前的注意事项：1、人流术前晚需要洗澡，换干净的内衣裤;2、裤子尽量穿宽松的，自备卫生巾、卫生纸。3、人流术前一星期内避免性生活;4、如果是做无痛人流术，术前要禁食、水6个小时左...
Q
伤口愈合情况怎样分等级
回答：手术的切口分为三类，分别为污染切口，可能污染切口及无菌切口，切口的愈合分为三级，甲级愈合为切口无红肿，乙级为切口有红肿但无化脓，丙级为切口切口化脓感染。术后辅助抗菌消炎药及多簇维生...
Q
手烫伤了为什么会起水泡
回答：手烫伤后起了水泡，提示是浅二度或者是以上的烫伤程度，因为被烫伤以后会导致细胞和组织的炎症反应，从而引起液体的渗出，导致形成水泡。这种水泡可以大，也可以是小一点的水泡。水泡如果处置不...
Q
手用力关节疼痛怎么办
回答：手用力关节疼痛需要注意多休息，避免过度劳累，不要长时间的进行重体力的劳动。另外也可以通过热敷或者是按摩的方式来缓解，能够减轻疼痛的情况。手用力关节疼痛可能是由于过度劳累或者是受凉所...
Q
视网膜裂孔激光手术多少钱
回答：手术后大多数患者激光光凝术后没有不适的症状，少数患者会出现轻度眼压升高或局部炎症，可以滴用糖皮质激素滴眼液对症治疗。这是眼底的微创手术，任何手术都是有一定风险的，但如果不做激光，光...
Q
食道癌术后七天低烧是怎么回事
回答：手术后的发热要及时的口服方法治疗的口服萘普生治疗看看，均衡营养多吃新鲜蔬菜水果补充多种维生素和微量元素，忌辛辣食物就可以的、同时放松心情，减轻压力，注意休息，不要吃刺激食物。
Q
有近视还有外斜视要手术吗
回答：手术疗法乃以手术的方法调整外眼肌的强度与附着点的位置，使眼位趋于正常。先天性内斜视与上下斜视大多需要手术治疗，非调节性而且斜度大的斜视通常亦需要借着手术的方法来矫正。，因导致小儿斜...
Q
孩子四岁有点侧视症怎么治疗
回答：手术疗法乃以手术的方法调整外眼肌的强度与附着点的位置，使眼位趋于正常。先天性内斜视与上下斜视大多需要手术治疗，非调节性而且斜度大的斜视通常亦需要借着手术的方法来矫正。，因导致小儿斜...