健身前不宜吃的食物 聪明挑选运动前零食
发布于 2024-05-03 17:46
记住只是零食
运动前您不需要吃很多的食物，如果您吃很多，那么您很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。
避免会给您带来胃气胀的食物
一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在您的肚子里发生胀气，让您不停想要放屁。如果您知道某些食物会令您胀气，那么这就不是您运动前最好的零食选择。
纤维食品不推荐
高纤维的食物能增进您的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让您跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。
选择碳水化合物+蛋白质的套餐
碳水化合物比蛋白质更能为您的身体补充能量，所以最好确保您选择的零食里重点含有碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好，因为它们比复杂的碳水化合物更容易被吸收。
难消化的食物
坚硬油腻的食物难以消化，比如您运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在您的胃里隐隐的提醒您。
正确选择能量条
大部分能量条的卡路里含量都高达200-250，所以您最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。
时机就是一切
在运动前的半小时内吃您的零食是最好的时刻。
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