减肚子应该做哪些运动？

发布于 2024-05-05 13:44

虽然如今网络上有很多不同的减肥方法，但很多都鱼目混珠，甚至对身体的健康有影响。看着腹部堆积了很多的脂肪，十分想要快速消灭它们，但是又苦于没有办法。有哪些运动能减肚子呢?下面小编就来介绍三种典型的瘦肚子的运动方法，教大家全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪。

NO.1仰卧起坐

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2肚皮舞

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8“字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8“字

NO.3空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

以上三种瘦肚子的运动方法，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。但是要想减肥效果好，一定要动作标准哟，而且运动要适量不宜强度过大，否则肌肉会拉伤酸痛，导致以后的训练都没法进行，影响减肥效果。

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