办公室的脊椎运动，原来是这样做的
发布于 2024-05-07 14:37
长时间坐办公室的人颈椎大多数都不好，颈椎病长时间发作，还会引起脊椎疾病，患者会长时间觉得背痛，腰痛，全身酸软，平时在不工作的时候，可以做一套办公室脊椎运动，这样不仅仅能活动脊椎，还可以让脊椎变得更加柔软健壮，还能提高全身的血液循环，加快脊椎的血液供应，预防脑供血不足。
脊柱是身体的支柱，
位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。
脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁;下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。
脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。
脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。
结构
脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨(颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块)、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。(如图:脊柱侧面||脊柱后面)
这样众多的脊椎骨，由于周围有坚强的韧带[1]相连系，能维持相当稳定，又因彼此之间有椎骨间关节相连，具有相当程度的活动，每个椎骨的活动范围虽然很少，但如全部一起活动，范围就增加很多。
脊柱的前面由椎体堆积而成，其前与胸腹内脏邻近，非但保护脏器本身，同时尚保护至脏器的神经、血管，其间仅隔有一层较薄的疏松组织。椎体破坏时，在颈部，脓液可聚集于咽后，或沿颈部下降至锁骨下窝，亦可沿臂丛至腋窝;在胸部可沿肋间神经至胸壁，亦可波及纵隔;在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌脓肿，可流注至腹股沟下方，亦可绕过股骨小转子至臀部。
1.臀部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)
2.小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行。每组20次，共做2组。
3.继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直。每组坚持10秒钟，共做2组
背屈伸
双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。
脊椎扭转
反坐在你的办公椅上，收紧小腹，双臂前平举，目视手臂，身体左转，并保持髋关节稳定，既不要前倾也不要后倾，保持上身正直。左右各做6次，共做2组。
上一篇 : 办公室脊椎运动训练方法
下一篇 : x型腿如何通过运动矫正？
更多
Q
患有鼻甲肥大需要动手术吗
回答：患有鼻甲肥大是否需要手术，主要取决于病情的严重程度。1.如果是轻型的鼻甲肥大，暂时不需要接受手术治疗，可通过使用减充血剂、糖皮质激素等药物缓解症状。也可通过冷冻、微波、射频消融等治...
Q
输尿管扩张的症状怎么解决
回答：患输尿管扩张疾病，其病因许多，如输尿管的结石，占位性炎症等都可以引来，这种情况建议最好是去医院泌尿科复诊，明确几下确诊，然后再对症调养，一般做个肾功能，泌尿系彩超，尿常规，必要时再...
Q
怀孕一直闻油漆味有什么危害
回答：怀孕一直闻油漆味，可能会导致胎儿畸形、出现肢体畸形、智力发育障碍等症状。油漆中含有甲醛、苯等有害物质，可能会挥发。怀孕女性身体免疫力下降，经常闻油漆味可能会影响胎儿的正常生长发育，...
Q
急性阑尾炎手术必须住院吗
回答：急性阑尾炎手术是必须住院的，只要是手术的患者一般都是需要通过住院处理，单纯门诊手术是做不了的因为需要麻醉，同时有的需要全麻，在这种情况下必须通过住院，根据病情的需要选择进一步治疗的...
Q
一旦儿童肥胖会出现什么症状
回答：当孩子患上肥胖症的时候，首先孩子的体重会偏重，孩子不但不爱运动而且还特别的能吃，挑食的厉害，并且大部分孩子还会出现怕热，运动的话会出现胸闷的现象，而且您能看到孩子的四肢很粗壮，身体...
Q
前列腺发现囊肿有可能会发生哪些临床表现
回答：当患者前列腺出现问题的时候，其首发症状就是，尿急尿频的感觉，而且排尿不畅费力，还老是感觉尿不尽，尤其夜晚上厕所的次数多，严重了甚至会出现尿潴留等严重后果，病情如果控制不好，就可能引...
Q
心绞痛会持续很长时间吗
回答：心绞痛发作的临床症状各有不同，发作持续的时间长短也是因人而异。典型的心绞痛持续时间一般较短，大多数在三至五分钟以内。也有部分患者会持续十余分钟，但是一般都不会超过半个小时。可在休息...
Q
过敏性鼻炎要注意什么
回答：建议可以不可以采用中医中药（即外埋内疏）的疗法，既可以不可以避免西药治疗的副作用，又能够从病情的根本上起到非常好的疗法。另外平日生活中避免受凉，预防感冒;注意心理调整，避免情绪激动...