电梯间里发生的疯狂运动
发布于 2024-05-08 07:57
发布于 2024-05-08 07:57
每天您都会在电梯前等候很长的时间吧!那您有没有想过好好利用这段时间呢,只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锻炼一下您自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!
办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住您的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住您的包而不使它摆动,在具体训练过程中,您也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。
负重颈力练习
练习时两脚开立,先将您的办公包带放在头顶同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑您的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
有了这三种方法,那您以后在枯燥的电梯里,再也不用担心会闲着了。这三种疯狂的运动方法,会让您看到不可思议的奇妙事情的。
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