健身锻炼后吃什么好？推荐这9种食物，可以让身体快速恢复
发布于 2024-05-09 13:22
锻炼后人会感到非常疲倦，需要补充营养。营养均衡的食物有助于恢复体力，提高肌肉质量，恢复锻炼过程中损失的能量。选择燕麦片，红薯，香蕉，鸡蛋等食物，可以补充蛋白质和膳食纤维，增加饱腹感，补充身体所需的营养物质。
锻炼后该吃什么食物能帮助身体恢复？
1、燕麦片
燕麦在想减肥的人群中很受欢迎，燕麦中存在的有益复合碳水化合物也使其成为锻炼后的绝佳选择。燕麦富含维生素E，抗氧化剂和其他植物营养素，可帮助增加饱腹感，降低不良胆固醇
2、水果
锻炼后适合吃的食物中包括苹果，香蕉，西瓜和百香果等水果，这些水果有助于提高能量水平并抵抗有害的游离氧自由基，还可以帮助降低心脏病和糖尿病等风险。可以在锻炼后榨一杯含有香蕉，胡萝卜和橙子的果汁，可以迅速补充身体能量。
3、红薯
红薯是锻炼后另一个不错的食物选择。红薯的卡路里含量低，富含膳食纤维，可以让人长时间保持饱腹感，有助于减轻体重，并从体内排出毒素。
4、藜麦
藜麦是一种富含蛋白质的碳水化合物，具有多种维生素，矿物质，健康脂肪，蛋白质和膳食纤维。藜麦有助于防止体重增加，改善消化并降低进食的欲望。藜麦粥配合坚果和鸡蛋，是一顿很棒的运动后餐。
5、鸡蛋
鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素，矿物质的极好来源，也含有必需氨基酸和蛋白质，可帮助预防各种疾病，增加饱腹感，是锻炼后用餐的好选择。如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源，最好吃2个鸡蛋。
6、奶酪
奶酪是一种富含蛋白质的乳制品，可单独食用，也可用于糕点，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白质，钙和其他营养素的良好来源，有助于增加饱腹感。您可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包，以提高能量水平，并帮助肌肉迅速从磨损中恢复。
7、坚果
坚果是少数有益健康的食品，它们是健康脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素和矿物质的重要来源（18）。在冰沙碗里放一些杏仁，花生和开心果，或者在锻炼后立即吃几只。
8、鸡胸肉
鸡胸肉是锻炼后摄取的另一种优质蛋白质来源。由于蛋白质很难消化，因此需要更长的时间来消化和吸收鸡肉中的营养成分，增加饱腹感。
9、蔬菜
菠菜，生菜等蔬菜富含膳食纤维，维生素C，维生素A，镁，钙，钾等植物营养素，这些营养素不仅可以帮助补充糖原的储存，还可以保护身体免受多种疾病的侵害，帮助减肥，并增强免疫力。
在锻炼后，有的人可能会养成摄入大量卡路里的习惯，这是很不健康的，不利于减肥。运动后喝水比吃其他东西更重要，因为身体出汗时会流失大量水分，喝水也会减少饥饿感。但是也应该坚持适量，因为过多的水分摄入可能会导致水中毒。
上一篇 : 经常吃夜宵有什么危害？晚上饿吃什么好？
下一篇 : 怀孕37周顺产吃什么好
更多
Q
手癣吃维生素C有用吗
回答：手癣这种疾病一旦发生，一般吃维生素C并没有明确的治疗效果。因为手癣属于感染类型的疾病，需要通过抗真菌治疗的方式才能够得到有效治疗效果。虽然维生素C在一定程度上补充，可能有一定的改善...
Q
到医院做动脉瘤栓塞术介入术后头痛正常吗？
回答：手术后引来头痛是正常的，可以适当服食一些活血药物，一般持续时间为一周左右可自行彻底消除疼痛，如果疼痛难以忍受，理应及时到医院仔细检查救治，术后理应尽量始终保持卧床歇息，身体容许的情...
Q
脚腕上骨折错位怎么治
回答：手法复位，外用膏药治疗。口服，常用皮肤用药，维生素AD，治疗。就可以的，除了正规治疗骨创伤外，患者需要多专家建议，和医生保持沟通，患者还需要重视护理方面，例如日常清淡饮食，多外出运...
Q
早期食道癌采用何种治疗方法为最佳
回答：手术治疗是最佳的治疗方法，当手术有困难时应努力争取放射治疗。I、Ⅱ期病人做手术摘除，Ⅲ期病人可先做放射治疗或化疗，再努力争取做手术治疗，手术治疗外科治疗仍是食管癌的主要方法，只要肿...
Q
做人流前需要准备什么？
回答：手术前的注意事项：1、人流术前晚需要洗澡，换干净的内衣裤;2、裤子尽量穿宽松的，自备卫生巾、卫生纸。3、人流术前一星期内避免性生活;4、如果是做无痛人流术，术前要禁食、水6个小时左...
Q
肾盂囊肿并局部肾积水应该怎么办
回答：手术治疗方法是治疗肾囊肿的一种有效方法，一般会采用囊肿去顶减压术。治疗的同时，也要注意平时的休养，多喝水，多吃水果、蔬菜等易消化的食物，烟酒这些刺激性的东西可以戒掉，注意休息，不可...
Q
手癣每年会固定发作吗
回答：手癣属于真菌感染性疾病，这个病的传染性和复发性比较强，一般原则上来说，只要完全治好以后是不会复发的，除非重新再感染，所以这个病没有每年固定发作的规律性。这个病一旦发现以后，一定要用...
Q
前列腺肥大治疗能救治吗
回答：手淫频繁，又缺少体育锻炼，前列腺局部的血液不循环往复，都很容易使前列腺组织冲血而再次出现前列腺肥大。祝早日健康再次出现前列腺肥大的情况应注意，与吃辛辣食物恰恰相反，清淡饮食可以减低...