每天坚持走路能当运动吗？别不信还真有这几个好处

发布于 2024-05-10 07:31

现在由于生活方式的便利，人们出行都选择各种便捷的交通工具，上下楼都有电梯，工作的时候也很少需要耗费大体力的劳动，回家也是躺在沙发上玩手机。但是长此以往，缺乏运动的人可能面临的就是脂肪的积聚，从而肥胖，带来各种健康威胁。而目前很多人流行的一种运动方式就是走路，每天都以自己是否走上1万步为标准判断自己当天是否运动了，那么，走路能当做一种运动吗？

走路的好处有哪些？

走路当然是一种运动方式，因为走路的过程中需要下肢的运动，上下肢体的互相协调来维持身体的平衡，使到身体的关节得到良好的锻炼；另外，走路调动心肺功能，提高心率，促进血液循环以及呼吸功能。而且，在运动方面来说，走路这种方式是相对缓和，对于中老年人、身体比较虚弱又或者太久没有运动的人，不适宜一下子就进行激烈的运动，所以，从走路开始，是个不错的方法。

走路的步数真的越多越好吗？

不少人每天都在刷步数，以为社交工具的发达也能看到别人走多少步，也有的人会希望超过其他朋友所以每天走很多步。虽然走路可以锻炼关节，但是走路步数太多也容易使膝关节发生劳损，也容易疲惫。一般来说，每天作为锻炼而行走（不包括日常生活的行走）的步数达到6-7千就够了。此外，单纯依靠步数不能衡量运动之后的效果，还需要讲究方法。

怎么走路锻炼才是正确的？

美国研究认为，一个人走路速度的快慢可以预测生命的长短。一般成年人走路的平均速度在0.9米/秒，走路速度大于或等于1米/秒的人，相对的寿命会比较长。其实这也是有一定道理的，因为当人体行走的速度加快的时候，心率、呼吸的频率都会随之增快，热量也更容易散发，从而更加促进新陈代谢。

因此，如果是有意识地想要通过走路来锻炼身体，首先走路的时候速度也要相应提高，用快步走的方式进行。一般的原则就是每分钟的步数要达到120-140步，呼吸以及心跳会出现比较明显的加快，说话的时候有一点喘但还是可以和人正常交谈。另外，持续的时间也应该在30分钟以上，而且每周要坚持150分钟左右，这样才能达到预期的效果。同时，走路的时候也应该尽可能地使步伐加大，让臀部的肌肉能被牵动；上半身也要挺直自然摆动手臂。

“千里之行，始于足下”，健康之行也始于足下，如果经常习惯久坐感到身体浑身不舒服的，不妨从今天开始，就走起来，一步一步坚持下来，长年累月，您自然后感觉到效果。

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