中年女性补充什么营养

发布于 2024-06-19 07:09

能够拥有健康的身体能让我们更好的去享受生活,其中饮食对身体的调整是最安全和有效的一种方法,但是每个人的身体情况是不同的,其中中年女性特别容易出现衰老的现象,并且也会导致免疫力低下的情况,所以一定要注意调整好饮食才能让身体变得更健康,下面一起了解下中年女性的保养方法。

中年女性的保养方法

  (1)蛋白质,虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青年要少,但中年女性生理机能逐渐减退,是面临健康挑战承受疾病压力最多的时期。随着年龄的增长,人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降,只相当年青时的60%~70%,而对蛋白质分解却比年青时高。中年人的蛋白质供给应丰富、质优,供应量也应当高一些。

(2)脂肪,对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低;另外,从防病健美的角度讲,过多摄入脂肪不利。限止脂肪的摄入是有必要的,特别要限制食用动物脂肪,植物脂肪的量也不宜太多。

(3)热量,如米、面、根茎块类食物等。每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外,可多吃些蔬菜、水果,因为增加食物中的纤维素即可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。

(4)维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质,中年由于消化吸收功能减退,对各种维生素的利用率降低,常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状,因此应供给充足的维生素。

上面就是对中年女性的保养方法的介绍,通过了解之后我们知道中年女性平时一定要多吃含蛋白质高的食物,这样才能很好的提高身体的免疫力并且还能起到抗衰老的作用,另外平时也要注意保证充足的睡眠和多进行运动。

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