走路养生的原理是什么 走路养生可以预防哪些疾病

发布于 2024-07-22 09:12

上班族每天的功做都是在办公室里完成的,尤为的缺乏运动,很多人为了运动健身发愁,或者是因为时间,或者是因为金钱,但是其实每天有一点时间来步行就可以起到很好地健身保健作用,并且能预防疾病,那么,走路养生的原理是什么?走路养生可以预防哪些疾病。

1、走路可以预防疾病

快走易于掌握。快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,您就可以走上了。

作为典型的有氧运动,快走消耗的能量与慢跑接近。近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的:

1、抵御糖尿病。

英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

2、防止性冷淡。

研究者对一群45至55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼如快走的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

3、节省健身费用。

根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

4、减少药物服用量。

根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

5、抵御乳腺癌。

临床肿瘤学期刊上发表的一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

6、减少中风风险。

美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

7、防老年痴呆。

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

2、上班族运动的建议

动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出您完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于您将速度与快乐发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

人气要点:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。

搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于您做一些腾空之类的动作。

人气要点:您可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果您穿长裤,就会遮住您双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助您把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。

人气要点:各种各样的拳击短裤很适合。

跑步

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给您带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护您的双脚不受运动损伤。

人气要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。

普拉提与瑜伽

男生在练习普拉提和瑜伽的时候,虽然比女生更注重力量,但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物,不仅容易在运动中伤害自己,也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料,便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使您的动作不够轻盈自如。

人气要点:黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。

上班族健身锻炼要纠正5个认识误区

1、每次锻炼时都应该大汗淋漓。

出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。您可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦您补充了充足的水分,体重也将随之恢复。

2、慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。

从运动学的角度来说,无论您是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟您运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以您锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。

3、只要到了健身房就能得到锻炼。

这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。

4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。

扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。您始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛,放开,而剧烈的伸展运动会使您的肌肉变的更紧。

5、减少腹部脂肪的最好方法是专做腹部锻炼。

很多人认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼,都会使您全身各个部位消耗脂肪。如果您想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。

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