有助睡眠的养生粥有哪些

发布于 2024-07-30 11:35

高质量的睡眠不仅可以帮助我们养好精神,并且对于我们身体的健康也是非常重要的,但是生活中总有许多的朋友们经常会出现失眠的症状了,这时候我们是可以喝一些有助于睡眠的养生粥的哦,下面我们就来一起看看这些有助于睡眠的粥吧。

1、小米粥

小米适量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸,通过代谢,能够抑制中枢神经兴奋度,因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用,效果是非常好的,尤其适合我们老年朋友们食用。

2、牛奶粥

粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸,脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动,从而使大脑进入酣睡状态,而色氨酸是人体制造血清素的原料。

3、桂圆粥

桂圆和白糖少许,粳米适量,将桂圆同粳米共入锅中,加适量的水,熬煮成粥,调入白糖即成。此粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠,经常食用还可以增强我们睡眠的质量。

5、燕麦粥

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。

上面我们了解了许多的有助于睡眠的养生粥了,小米粥,牛奶粥,桂圆粥以及燕麦粥等等这些粥味道是非常好的,并且做法也比较简单哦,所以我们在每天晚上睡觉前是可以适当的喝一碗的,可以帮助我们促进睡眠,提高睡眠的治疗哦。

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