散步：老年人的养生运动

发布于 2024-08-05 15:07

:老人也需要运动，相对于年轻人，最适合老人的运动自然就是散步了。散步有哪些功效呢，我们一起来看看。

1可以增进全身的血液循环，使心肌收缩力加强，外围血管扩张，缓解血管的痉挛状态，使血管平滑肌放松，因而有增强心力、降低血压和预防冠心病，能增强关节的灵活性，增强下肢肌肉及韧带的张力和弹性，有助于提高下肢的活动能力。

2散步时因腹肌及呼吸肌进行有节奏的舒张、收缩运动，故对胃肠有一定的"按摩作用"，使胃肠蠕动增加，消化能力增强，可防止便秘。

3能使呼吸器官得到锻炼，肺通气量大大增加，有利于呼吸系统功能的改善。

4可以缓解精神紧张，使大脑皮层得到休息和调整，同时由于全身血液循环加快，大脑的血液供应也得到改善，使神经细胞获取更多的氧和糖，有利于思维、脑力劳动的效率也随之提高。恒速轻快的散步是老年脑力劳动者的一种积极休息。

由此可知，散步锻炼，能使全身的血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，又能把呼吸、循环、内分泌系统及神经系统都激化在活跃状态之中，并能调节内脏功能的平衡，推进正常的新陈代谢，从而使人健康长寿。所以，散步是老年人最好的运动方式。

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