懒人六招也可轻松保健养生
发布于 2024-08-07 15:59
都说没有丑女人只有懒女人，可对不少人而言，道理是明白的实际上是做不到的，特别是现代白领，忙得连多喝一口水的时间都没了哪还有时间养颜养生呢？但其实，健康抗衰老就在身边，只要养成一些好习惯，依然可以轻松养生保健哦~
妙招1：常深呼吸
不妨时不时做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高换气效率，肺泡更健康强韧，加强肺部功能，减少气喘。
妙招2：多伸懒腰
伸懒腰不仅只是懒，还有一定的健身功能，举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。
妙招3：每天量体重
不管您有没有减肥的计划，都应该严密监控体重，确保体重公斤除以身高米的平方得出的BMI值在18.5～23.9之间。
另外，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。
妙招4：多喝水少喝饮料
大家都知道，饮料多喝无益，含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖，还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。
如果非要喝饮料不可，最好选择无糖的茶类饮料，当然，最佳选择还是多喝水，多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。
妙招5：每天一盘绿色蔬菜和菇类
绿色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。
妙招6：细咽慢吃
不少人为了赶时间，总是会吃得太过匆忙，这都为肠胃疾病埋下了祸根。建议不管怎么忙都好，腾出起码20分钟吃饭，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。
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