白领不能避免熬夜怎样养生

发布于 2024-08-08 15:54

熬夜是白领人士经常遇到的,随着近年来健康知识的普及,人们大都清楚熬夜对身体健康是有着极大的损害的,但白领们工作紧张、竞争激烈,基本上每天都处于超负荷运转,加班到晚上十二点甚至凌晨是常有的事,在熬夜的情况下,怎样通过养生保健来减少对健康的损害,是白领们普遍关心的问题,下面就给朋友们介绍几个有效的办法。

重视对肝脏的保养

从中医养生的角度来讲,熬夜对白领健康最大的损害就是损害肝脏功能,因为晚上11点至凌晨3点,是胆经和肝经运行的时间,人体需要在这段时间进入深睡眠而促进肝脏的自我修复和调整,熬夜时人体各系统都在运转,会严重影响肝脏的休息和修复,时间长了对肝脏危害极大,肝脏不健康,会影响到神经系统、消化系统、心脑血管、骨骼、皮肤等多个组织器官的健康。

所以白领既然避免不了熬夜,就要在平时注重保护肝脏,一是要关于调节心理,避免过怒、抑郁等导致肝气郁结,二是饮食中多吃一些含有维生素、胡萝卜素的蔬菜水果,以养肝,动物性肝脏可以适当多吃一些,有补肝的作用。三是平时可使用菊花、枸杞泡水饮用,有护肝养肝的效果。四是要抽出时间适当运动,按摩肝经,促进血液循环,增强肝脏功能。

见缝插针补睡眠

熬夜对白领的另一个较大的损害是导致睡眠不足,容易引起内分泌系统及代谢系统紊乱,而且长时间的眼睛得不到休息,也很容易导致视力下降,中医讲久视伤血,用眼过度也会损害肝脏。

白领应当根据工作特点,养成利用零碎的休息时间闭目养神的好习惯,也可以用手机或电脑设置定时提醒,每小时休息10分钟用来闭目养神,乘车、听报告等不用眼的时间,也可以利用起来休息眼睛,有条件的最好午间睡上半小时,不要小看这些零散的休息,如果利用好了,也能将熬夜的睡眠补回来,将对身体的损害降到最低。

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