白领不能避免熬夜怎样养生

发布于 2024-08-08 15:54

熬夜是白领人士经常遇到的，随着近年来健康知识的普及，人们大都清楚熬夜对身体健康是有着极大的损害的，但白领们工作紧张、竞争激烈，基本上每天都处于超负荷运转，加班到晚上十二点甚至凌晨是常有的事，在熬夜的情况下，怎样通过养生保健来减少对健康的损害，是白领们普遍关心的问题，下面就给朋友们介绍几个有效的办法。

重视对肝脏的保养

从中医养生的角度来讲，熬夜对白领健康最大的损害就是损害肝脏功能，因为晚上11点至凌晨3点，是胆经和肝经运行的时间，人体需要在这段时间进入深睡眠而促进肝脏的自我修复和调整，熬夜时人体各系统都在运转，会严重影响肝脏的休息和修复，时间长了对肝脏危害极大，肝脏不健康，会影响到神经系统、消化系统、心脑血管、骨骼、皮肤等多个组织器官的健康。

所以白领既然避免不了熬夜，就要在平时注重保护肝脏，一是要关于调节心理，避免过怒、抑郁等导致肝气郁结，二是饮食中多吃一些含有维生素、胡萝卜素的蔬菜水果，以养肝，动物性肝脏可以适当多吃一些，有补肝的作用。三是平时可使用菊花、枸杞泡水饮用，有护肝养肝的效果。四是要抽出时间适当运动，按摩肝经，促进血液循环，增强肝脏功能。

见缝插针补睡眠

熬夜对白领的另一个较大的损害是导致睡眠不足，容易引起内分泌系统及代谢系统紊乱，而且长时间的眼睛得不到休息，也很容易导致视力下降，中医讲久视伤血，用眼过度也会损害肝脏。

白领应当根据工作特点，养成利用零碎的休息时间闭目养神的好习惯，也可以用手机或电脑设置定时提醒，每小时休息10分钟用来闭目养神，乘车、听报告等不用眼的时间，也可以利用起来休息眼睛，有条件的最好午间睡上半小时，不要小看这些零散的休息，如果利用好了，也能将熬夜的睡眠补回来，将对身体的损害降到最低。

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