4种常见的燃脂运动 帮您养生又瘦身

发布于 2024-08-12 08:47

想要减肥成功的话就要迈开腿管住嘴,科学合理的搭配饮食,控制每天的食物摄入量。选择合适的运动项目来帮助燃烧脂肪,从而拥有苗条的身材。

常见的燃脂运动有哪些?

1、游泳

在夏天游泳是最好的减肥方式,具有燃烧脂肪的功效。每天坚持用45分钟游泳,能够消耗自身的热量,养护身体的各个器官和组织。尤其是蛙泳和蝶泳主要应用手臂大腿以及腹部的力量,因为受到了水压力及浮力的作用,同样时间运动其减肥效果比陆地上高达2倍以上。

2、做瑜伽

瑜伽属于缓和的有氧运动,别看整个动作非常的柔和,其减肥效果是让您意想不到的。只要每天坚持有一个小时的瑜伽运动,能够让骨骼以及肌肉得到舒缓,缓解了其疲劳感。通过瑜伽的各种体位以及呼吸方法,加快了新陈代谢的速度,让关节变得更加灵活,同时达到了减肥瘦身以及提高气质的功效。

3、跳绳

跳绳属于常见的有氧运动,不仅能快速减肥同时可以有效的去除臀部及大腿的赘肉,到目前为止跳绳属于有氧运动中消耗热量最高的运动。经过研究发现持续跳绳10分钟和慢跑半个小时,所消耗的能量几乎是一样的,可以通过跳绳减肥是不错的选择。但是要注意正确的跳绳方式,跳绳时不能让身体东倒西歪,尽量在草地上或者塑胶跑道跳,选择合脚的运动鞋。跳绳完成之后要有10分钟的拉伸运动,防止大量的乳酸在腿部堆积。

4、跑步

跑步属于最简单的一种有氧运动方式,跑步持续20分钟之后开始真正的燃烧脂肪,从而达到了减肥的功效,能够让肌肉得到规律的松弛和收缩,增多了身体中肌肉纤维,提高了蛋白质的含量,只要坚持跑步就能够加快新陈代谢的速度,推迟了骨骼退行性改变,预防年老性骨关节病的发生,延缓了其衰老。

温馨提示

在进行有氧运动减肥时必须要持续20分钟以上60分钟以下。平时可以尝试一些不同的有氧运动,比如爬楼梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧训练的时候,不能忽略力量的训练,因为通过力量训练能够保持基础代谢率。要保持合理的饮食,避免通过节食的方式来减肥,以免伤害胃肠道,导致体重反弹。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
吃饭消化不良肚子隐隐作痛

回答:吃饭后出现消化不良和肚子隐隐作痛,这种情况可能是因为饮食不当或腹部受凉等非疾病因素,也可能是胃炎、肠易激综合征、慢性胃炎等疾病因素导致的。为了健康着想,最好是及时去医院进行检查,明...

Q
自闭症孩子聪明伶俐怎么办

回答:自闭症孩子的聪明伶俐常常让人感到欣慰,但这些孩子在成长过程中可能会面临语言发育障碍、社会交往困难、兴趣狭窄和刻板行为等挑战。对于这些症状,进行适当的干预治疗是非常重要的。虽然自闭症...

Q
梅毒抗体一辈子都不能够转阴了么

回答:梅毒抗体在治疗后可能不会完全转阴,但这并不意味着疾病无法控制。梅毒是由苍白螺旋体引起的慢性系统性传播疾病,主要通过性接触、母婴和血液等途径传播。感染梅毒后,患者可能会出现硬下疳、淋...

Q
莱特维健蓝莓健眼素能缓解小孩近视吗

回答:莱特维健蓝莓健眼素,也就是蓝莓叶黄素咀嚼片,可能对缓解小孩近视有一定帮助。它的主要成分是蓝莓叶黄素和玉米黄质,这些成分被认为有助于保护视力。在临床上,蓝莓叶黄素咀嚼片常用于治疗视疲...

Q
月经颜色发黑有血丝怎么办

回答:月经颜色发黑并伴有血丝可能让人感到担忧,但这种情况可能与多种因素有关,比如内分泌失调、子宫内膜炎、宫颈炎或子宫肌瘤等。面对这种情况,最好的办法是及时就医,以便在医生的指导下进行针对...

Q
吃了脆桃胃疼想吐怎么办

回答:吃了脆桃后感到胃疼和想吐,这种情况可能让人感到不适甚至有些担忧。通常,这些症状可能是由于消化不良、过敏反应、急性胃肠炎或消化性溃疡等原因引起的。了解这些原因并采取相应的措施,可以帮...

Q
白内障会让眼睛肿吗

回答:白内障通常不会直接导致眼睛肿胀。眼睛肿胀可能是由其他因素引起的,例如饮水过多、过度劳累、情绪压力过大或眼部炎症等。了解这些因素并采取适当的措施可以帮助缓解眼睛肿胀的问题。 1、饮水...

Q
吃寒性水果胃疼怎么办呢

回答:吃寒性水果后感到胃疼,可能是因为胃寒导致的。这种情况下,你可以尝试通过喝温水、热敷、艾灸或者药物治疗来缓解不适。在日常生活中,尽量避免过多食用寒性食物,以免加重胃疼的症状。 1、适...