午睡时长有讲究,这3类人千万别午睡,不然越睡越累!

发布于 2024-08-12 08:03

一年四季,春困、夏乏、秋盹、冬眠,似乎每个季节都是睡觉的好时候。晚上睡得好,中午再来个舒舒服服的午觉,简直幸福感爆棚。然而,午睡这个看似简单的行为,却引发了不少人的“午睡焦虑”:午睡多久才算健康?不午睡会不会影响身体?如果不喜欢午睡怎么办?今天,我们就来一探究竟,看看如何科学午睡,才能让身体和大脑都得到最好的休息。

午睡的好处:不仅仅是补充睡眠

首先,科学研究表明,健康的午睡习惯确实能带来诸多好处:

减轻困倦感:午睡可以有效缓解身体的疲劳,让你在下午依然精神饱满。

提高警觉性及工作效率:短暂的午睡可以让你在接下来的工作中更专注,更高效。

提高学习能力、创造力和记忆力:午睡有助于大脑巩固记忆,提高学习效果。

缓解大脑衰老,降低认知障碍的风险:适当的午睡可以延缓大脑衰老,降低老年痴呆的风险。

降低心脏病发作、心衰或中风风险:午睡有助于心血管健康,降低相关疾病的风险。

缓解压力,改善心情:午睡可以减轻压力,提升心情。

增强免疫细胞活跃性,提高免疫力:午睡可以促进免疫系统的健康。

然而,并不是所有人都适合午睡,午睡的时长和姿势也非常关键。睡得不对,可能适得其反。

谁不适合午睡?

失眠人群:对于失眠的人来说,白天的午睡可能会进一步降低夜间的睡眠压力,导致失眠问题加剧。因此,失眠患者应尽量避免午睡。

65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群:这类人群午睡时需特别注意时长,因为午休时血液流动缓慢,易形成血栓,增加中风风险。

不正确的午睡姿势:趴着睡、枕臂睡等不正确的睡姿会对颈椎和腰部造成压力,导致大脑供血不足,睡后反而更累。

午睡多久最合适?

根据科学研究,对于健康的成年人来说,午睡的最佳时长是20分钟左右。这段时间处在浅睡眠期,最容易被唤醒,不会出现疲劳、心慌等不适。然而,这并不是绝对的规则。

儿童:不同年龄段的儿童对午睡的需求不同。学龄前儿童通常需要1.6到2.1小时的午睡时间,随着年龄增长,午睡需求逐渐减少。

老年人:老年人对午睡的需求反而上升。研究表明,午睡60分钟的老年人思维和记忆能力最佳。

前一晚睡眠质量:如果前一晚没有睡好,45分钟以内的小睡可以帮助恢复精力。

午睡的替代方案:安静的清醒

有些人可能觉得20分钟太短,或者根本没有午睡的习惯。这时候,可以尝试“安静的清醒”。闭目养神,虽然不一定能入睡,但也能让大脑得到休息。哈佛医学院研究表明,安静的清醒状态下,大脑的一些电活动与睡眠时类似,能有效缓解压力、降低血压和心率,提升记忆力和学习能力。

科学午睡不仅能提升你的生活质量,还能带来诸多健康益处。关键在于找到适合自己的午睡时长和方式。如果你无法午睡,闭目养神也是一个不错的选择。

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