健身怎么吃水果健身吃什么水果好
发布于 2024-09-03 20:24
健身人士都觉得健身期间吃些水果是对健身有帮助的，但未必多数人知道怎么吃水果，也不一定知道吃什么水果好?不妨跟着一起看下吧!
健身吃水果固然是好的，但你要知道怎么吃才行，也要知道吃哪些水果最好?并不是所有在健身的人都能够肆无忌惮的吃水果的。下面跟着小编一起来了解下吧，希望对大家是有帮助的!
健身怎么吃水果
1、肥胖者别大量吃水果。只吃水果，当心患上胖人易得的血糖或血脂过高等疾病。因为水果本身富含糖类，如果你吃太多糖类食物，又少运动，会发生血糖或血脂过高的问题。这一点，肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者，还有只吃水果餐减肥的MM们，以及孕妇们要特别注意。
2、吃不熟的香蕉会导致便秘加重。香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。
3、水果热量高不能取代蔬菜。水果、蔬菜两者缺一不可，不能相互替代。虽然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些矿物质是水果没有的，若只吃水果，会缺乏叶酸等营养素;过少吃蔬菜缺少纤维素，可能引发便秘的问题。而水果以生食为主，水分多。
健身吃水果固然好，但是也不易多吃，吃的方法也要讲究，切记会吃会练才会有好身材，缺一不可!
健身吃什么水果
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
健身为什么吃牛油果
1、油酸
牛油果中的油酸是运动健身爱好者们最为看重的营养成分之一!
2、纤维
牛油果的纤维含量很高，一个牛油果可提供的膳食纤维约为每日摄取量的34%!
3、维生素A、E、B2、C
牛油果中富含多种维生素，其中维生素A、E和B2对眼睛非常有益，有助于保护视力。
4、叶酸
一个牛油果能提供约57微克叶酸，即每日摄取量的28%。叶酸能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，减少成年人患癌症和心脏病的机率。
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