半月板损伤可以做什么运动?半月板损伤做什么运动好?

发布于 2024-09-10 17:45

半月板损伤是健身中较为常见的一种症状,一旦出现需要及时挺直运动,并且进行治疗或调养,否则一旦并且严重是会导致残疾的。但是半月板损伤也是可以进行一些运动的,那么做什么运动较为合适呢?下面就来详细了解吧。

1、游泳

游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的,在水里,很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉,可以增加身体的稳定性。还有,水是流动的,可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。

2、散步

半月板受损后,在关节不是很痛,肿胀积水消失的情况下,还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬,促进血液的循环,加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速,走平摊的路,还有最好佩戴护具。

3、瑜伽

半月板损伤后可以练习瑜伽,因为瑜伽主要是拉伸柔韧性,没有负重就可以减少对半月板的损害,同时还能够刺激到肌肉。注意练习瑜伽的时候,导致疼痛的动作不要勉强自己。

4、注意事项

半月板损伤后恢复起来是一个很长的过程,短期内都要注意休息,尽量减少膝盖负重。运动的话建议在医生的指导下,做一些针对性的训练,可以更好的帮助恢复。

5、半月板损伤如何预防

1.充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,有职业习惯的人,最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

2.早期诊断处理及时,没有较大的血肿,症状不是很严重,如无膝关节“卡”、“交锁”的现象,股四头肌无萎缩现象,中老年人患者或者医生根据MRI判断患者不用手术的,可以不用手术。这部分人中有些人能像正常人一样参加体育运动,但也要在一年半至两年以后。

3.如果是专业运动员还必须从事体育运动的患者,专家不建议采用手术治疗,但是患者恢复时间就比较漫长。

4.除了注意运动姿势和运动的强度外,要注意运动保护,如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。

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