维生素b12的食物和水果
发布于 2024-09-30 17:03
维生素B12，又称钴胺素，食物包括肉类、海鲜、蛋类、奶制品、强化食品等，水果包括浆果类、热带水果、柑橘类、红色水果、瓜类水果等，如出现不良反应，建议及时就医进行检查。
一、食物
1、肉类：瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、鸡肉等都是维生素B12的良好来源。
2、海鲜：鱼类如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等，以及贝类如蛤蜊、扇贝、牡蛎等含有丰富的维生素B
3、蛋类：鸡蛋和鸭蛋的蛋黄中含有较高的维生素B12，尤其是经过加工的蛋制品，如蛋黄酱和鸡蛋布丁。
4、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品也是维生素B12的来源之一。
5、强化食品：一些食品如谷物早餐、人造肉等可能会添加维生素B12，以满足日常摄入需求。
二、水果
1、浆果类：如草莓、覆盆子、黑莓等，这些水果含有一定量的维生素B12，可以作为膳食来源之一。
2、热带水果：如芒果、木瓜、菠萝等，这些水果也含有维生素B12，可以作为日常饮食的一部分。
3、柑橘类：如橙子、柠檬、柚子等，这些水果富含维生素C和维生素B12，有助于增强免疫力和促进血液循环。
4、红色水果：如红苹果、红葡萄、红莓等，这些水果含有较高的维生素B12，可以作为膳食来源之一。
5、瓜类水果：如西瓜、哈密瓜、甜瓜等，这些水果含有一定量的维生素B12，可以作为夏季消暑的健康选择。
维生素B12主要存在于动物性食品中，因此素食者可能需要通过强化食品或补充剂来满足维生素B12的需求。适量摄入富含维生素B12的食物，并结合均衡饮食和适量运动，有助于维持身体健康和促进营养吸收。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 孕妇一周喝几次椰子水
下一篇 : 身体查出结节后哪五种食物要少吃
相关推荐
更多
Q
两个月流产胚胎什么样
回答： 两个月流产的胚胎通常呈现为直径约2-4厘米的暗红色组织团块，可能伴有绒毛样结构。 妊娠8周左右的胚胎已初步分化出头部和肢体芽，流产时可见半透明的孕囊包裹胚胎组织。肉眼观察胚胎组织...
Q
腋下祛味小妙招有哪些
回答： 腋下祛味可通过保持清洁、使用抑汗产品、调整饮食等方式改善。 保持清洁是基础措施，每日用温水和中性沐浴露清洗腋下，及时擦干避免潮湿环境滋生细菌。使用抑汗产品如含氯化铝的止汗露或含茶...
Q
甲状腺4A恶性一般能活多久
回答： 甲状腺4A恶性一般能活5-10年，具体生存期与病理类型、治疗反应及个体差异有关。 甲状腺4A恶性通常指甲状腺乳头状癌或滤泡状癌，这类肿瘤恶性程度较低且进展缓慢。规范治疗包括手术切...
Q
上颚一吃东西反复起泡
回答： 上颚一吃东西反复起泡可能与口腔黏膜损伤、口腔疱疹或过敏反应有关。 口腔黏膜损伤通常由食物过硬、过烫或咀嚼不当导致，表现为局部红肿、水疱或溃疡。口腔疱疹多由单纯疱疹病毒感染引起，伴...
Q
45岁怀孕了能做人流吗
回答： 45岁怀孕了一般是可以做人流的，但需根据个体健康状况评估手术风险。 高龄孕妇进行人工流产手术需重点评估子宫状态、基础疾病及妊娠周数。子宫收缩能力下降、瘢痕子宫或合并高血压、糖尿病...
Q
过敏性紫癜如何中医治疗
回答： 过敏性紫癜可通过中药汤剂、针灸疗法、饮食调理等方式进行中医治疗。 过敏性紫癜可能与风热伤络、湿热蕴结、脾虚气弱等因素有关，通常表现为皮肤紫癜、关节肿痛、腹痛等症状。中药汤剂常用犀...
Q
分泌性中耳炎能治好吗 5个方法助你根除分泌性中耳炎
回答： 分泌性中耳炎通常能治好，可通过药物治疗、咽鼓管吹张、鼓膜穿刺、鼓膜置管、生活调整等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、过敏反应等因素有关，通常表现为耳闷胀感、...
Q
牙髓炎饮食注意哪些方面
回答： 牙髓炎患者饮食应以温软清淡为主，避免刺激患牙。 牙髓炎发作期间，建议选择温度适宜的流质或半流质食物，如米粥、蒸蛋、烂面条等，减少牙齿咀嚼负担。避免食用过冷、过热、过硬或辛辣食物，...