要调理和保养得了大便不成形的情况，首先需要改变饮食习惯和生活方式。原因是饮食和生活方式是影响肠道健康的重要因素。
饮食调理是调整大便形状的关键。以下是一些可以采取的饮食调理措施：
1.增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加肠道运动和水分含量，促进排便。可以通过增加各种蔬菜、水果、全谷物、豆类等高纤维食物的摄入来满足膳食纤维需求。
2.增加饮水量：充足的水分摄入可以保持大便柔软，预防便秘。每天饮用足够的水量，如8杯水大约2升。
3.限制食用刺激性食物：有些食物，如辣椒、咖啡、酒精等，可能会刺激肠道，导致大便不成形。应适量食用或避免这些食物。
4.规律饮食：定期进餐和保持规律的饮食习惯可以帮助肠道建立正常的排便习惯。
除了饮食调理，改变不健康的生活方式也很重要。以下是一些建议：
1.增加运动量：适度的体力活动可以改善肠道蠕动，促进排便。每天进行30分钟到1小时的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
2.减压放松：长期压力可能会导致肠道功能紊乱。通过放松活动，如瑜伽、冥想、按摩等来减轻压力。
3.规律生活：保持足够的睡眠，养成规律的作息时间，有助于维护肠道健康。
通过改变饮食习惯和生活方式，可以有效地调理和保养得了大便不成形的情况。合理的饮食和生活习惯对于肠道健康起着重要的作用，可以改善大便不成形的问题。
