45岁这个年纪，身体代谢开始悄悄发生变化，尿酸问题就像个不请自来的客人。有位大姐用半年时间把尿酸从675降到321，连医生都竖起大拇指。她到底做对了什么？
一、饮食调整有门道
1、控制高嘌呤食物
动物内脏、浓肉汤这些高嘌呤食物要限量。但完全不吃肉也不科学，选择鸡胸肉、淡水鱼等中低嘌呤食材更明智。
2、增加碱性食物
每天保证500克蔬菜，尤其推荐冬瓜、黄瓜等含水份多的品种。水果选择樱桃、草莓等低糖类型，帮助碱化尿液。
3、改变烹饪方式
多用蒸煮炖，少用油炸煎烤。高温烹饪会产生更多嘌呤物质，清蒸鱼比红烧鱼更适合尿酸高的人。
二、喝水有讲究
1、每日饮水量达标
建议每天喝2000-2500毫升水，相当于4-5瓶矿泉水的量。不要等口渴才喝，要定时定量补充。
2、选择合适的水
白开水最好，可以适当喝些淡茶水。但浓茶、咖啡可能影响尿酸排泄，要控制量。
3、喝水时间分散
不要一次喝太多，每小时喝200毫升左右最理想。睡前2小时减少饮水，避免影响睡眠。
三、运动要科学
1、选择中低强度运动
快走、游泳、骑自行车都不错，每周坚持5天，每次30-40分钟。剧烈运动反而可能诱发痛风。
2、注意运动后补水
运动时出汗会浓缩尿酸，结束后要及时补充水分。可以喝些淡盐水或椰子水。
3、避免关节损伤
选择对膝关节压力小的运动方式。尿酸高的人关节更脆弱，要特别注意保护。
四、作息要规律
1、保证充足睡眠
尽量在11点前入睡，睡眠不足会影响嘌呤代谢。午间小憩20分钟也有帮助。
2、避免过度疲劳
长期熬夜加班会升高尿酸水平。工作再忙也要给自己放松的时间。
3、保持心情愉悦
压力大会影响内分泌，间接导致尿酸升高。找到适合自己的减压方式很重要。
五、监测要及时
1、定期检查尿酸
每3个月测一次尿酸值，及时了解控制效果。不要等到关节痛才重视。
2、记录饮食运动
建立健康日记，记下每天的饮食和运动.情况。这样更容易发现问题和规律。
3、遵医嘱用药
如果尿酸长期居高不下，要在医生指导下合理用药。不要自行调整药物剂量。
这位大姐的成功经验告诉我们，控制尿酸没有捷径，但也没有想象中那么难。关键在于养成好习惯并坚持下去。从今天开始，选一两项最容易做到的改变，迈出第一步吧！