我们在平时的时候经常会运动,这也是我们生活当中的一部分,一般运动的目的主要是锻炼身体和娱乐,不过在我们不注意的情况下,也会出现疲劳的情况,这也就是平时所说的运动性疲劳,也是一种运动过度的现象,同时也是一种对身体不好的情况,预防运动性疲劳在出现了后应该如何消除,下面我们来进行一下了解。
消除运动性疲劳的措施
1、整理活动
慢跑和呼吸体操
肌肉、韧带的拉伸练习
2、睡眠
应严格遵守生活制度,保证充足的睡眠时间,一般为8—9H/D,大运动负荷训练和比赛期间,睡眠时间应适当增加。
3、积极性休息
如散步,听音乐,看演出,下棋,游览等。
5、按摩
采用按摩手法促进身体的血液循环,消除疲劳。如气压按摩,振动按摩,水力按摩等。
6、物理疗法
温水浴,局部热敷和桑拿浴等。
5、营养与药物
补充营养:补足热能,蛋白质,维生素,无机盐和水。
药物可用:口服VitB1、C、B6、E和中药
6、氧气和负离子吸入法
吸O2、吸负离子
7、心理恢复法
包括心理调整,自我暗示,放松训练,气功等
以上就是几种运动性疲劳消除的方法,这也是让我们的身体在出现运动性疲劳后快速消除的几种办法,在平时进行运动的时候我们一定要注意,尽量的防止出现运动性疲劳的情况,这是一种对身体伤害特别严重的现象,尽量的在运动当中避免。