运动性疲劳的调理和保养方法主要包括休息、饮食调理、适度锻炼以及保持良好的生活习惯等方面。这些方法可以帮助身体恢复疲劳，提高体能，预防运动性疲劳。

休息是最重要的调理方法之一。适当的休息可以促进身体恢复，消除疲劳。为了更好地休息，可以选择适当的睡眠时间和质量，保持规律的作息时间，避免过度劳累。放松身心，如进行按摩、泡澡等也是有效的休息方法。

饮食调理对于调理运动性疲劳也至关重要。补充足够的营养可以增加身体的能量储备，加快疲劳的恢复。建议增加蛋白质的摄入，以促进肌肉修复和再生。同时，摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供运动所需的能量。还应保持充足的水分摄入，以防止脱水。

适度的锻炼也是调理运动性疲劳的重要方法。适度的身体活动可以促进血液循环，增强心肺功能，加速废物代谢和恢复。因此，在疲劳恢复期间，可以进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽等，逐渐增加运动强度，但要避免过度训练。

保持良好的生活习惯也有助于调理和预防运动性疲劳。避免不良的生活习惯，如熬夜、抽烟等，因为这些习惯会加重疲劳。保持心理健康也很重要，可以通过舒缓的音乐、冥想等方式缓解压力和疲劳。

运动性疲劳的调理和保养需要综合考虑休息、饮食调理、适度锻炼和良好生活习惯等方面。通过合理的调理和保养方法，可以促进身体的恢复，提高体能，预防运动性疲劳。