颈椎间盘突出的预防措施包括以下几点：
1.保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或翘二郎腿等不良姿势。
2.适当运动，增强颈部和肩部肌肉的力量，按摩颈部，促进血液循环，减少颈部的僵硬感。
3.控制体重，减轻对颈椎的负荷，减少颈椎的压力。
4.避免劳累和过度疲劳，特别是对颈部负荷较大的活动，应间隔休息或采取适当的缓解方法。
5.调整睡眠姿势，保持颈部的正常曲度，使用适当的枕头，避免枕头过高或过低，以及过硬或过软的枕头。
6.注意保暖，避免受凉或吹风。
颈椎间盘突出是一种常见的颈椎病，一旦发生，会给患者带来很多不便和痛苦。因此，预防颈椎间盘突出非常重要，可以通过保持正确的姿势和适当运动等方法进行预防，减少对颈椎的压力，提高颈椎的健康水平。同时，如果有颈部不适或痛苦，应及时就医，进行相关的检查和治疗，避免病情加重，影响日常生活。
