预防更年期失眠的措施包括：
1.建立健康的睡眠习惯，每晚保持固定的就寝时间和起床时间，避免午睡过长时间。
2.避免刺激性饮料和食物，比如咖啡、茶、辛辣食物等，特别是在晚上。
3.尽量保持身心放松，可以进行一些轻度的运动和伸展，比如瑜伽、散步等。
4.建立良好的睡眠环境，保持房间安静、清洁、通风良好，并保持适宜的温度和湿度。
5.在睡前可以进行一些放松的活动，比如听轻柔的音乐、泡个热水澡等，以帮助身心放松。
6.如果失眠严重，可以考虑使用一些非处方的药物，比如口服药或TOP相关的一些治疗方案，例如睡前听音乐放松，进行身体伸展等。
需要注意，如果这些措施无法缓解失眠问题，则建议咨询医生寻求更为专业的治疗方法。
