宜吃：
1.纤维素丰富的食物：如全麦面包、糙米、水果、蔬菜、豆类等。
2.饮水：足够的饮水可以软化便便，使其更容易排出。
3.酸奶：富含益生菌，可增加肠道菌群，有助于调节肠道环境。
禁忌：
1.高脂肪的食物：如肥肉、炸鸡等，容易引起胆囊收缩，使排便更加困难。
2.冷饮和刺激性食物：如辣椒、生姜、咖啡等，会刺激肠胃，使便便更加干燥。
3.低纤维的食物：如糖果、白面包、奶酪等，容易导致便秘。
详细分析：
原发性便秘是指排除其他疾病因素后，肠道动力学正常的便秘，食品选择对于缓解便秘有一定帮助。
饮食中应多摄入富含膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果、豆类等食品，以增加肠内容物的容量和水分，促进肠道蠕动和排便。充足的饮水量也是缓解便秘的重要因素。
酸奶能增加肠道菌群，有助于调节肠道环境，通过改善肠内菌群，促进肠道的正常蠕动。适量的酸奶摄入，不仅有益于排便，也有助于养生。
高脂肪和刺激性的食物则应该避免或者少食，这些食物耗费肠道对脂质的吸收能力过大，会导致粪便质地过硬，难以排出，同时，刺激性食品会使得肠胃过度刺激，进一步加重排便不畅。
低纤维的食物也要尽量避免，因为纤维含量低导致食物通过肠道时间加快，使肠内容物甚至在吸收营养之前就被排出了体外，从而导致便秘。
