痛引肩背宜吃：富含维生素B1、B6和B12的食物，如瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类、豆类、全麦食品等；富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如牛奶、芝士、杏仁、花生等；富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼等；富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、水果、坚果等。
痛引肩背禁忌：辛辣刺激食物，如辣椒、姜、蒜等；烟酒等刺激性物品；高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇等食物；油炸、过甜、过咸等垃圾食品；可乐、碳酸饮料等含糖量高的软饮料。
详细分析：
痛引肩背是许多人常见的肌肉疼痛问题之一。除了定期进行理疗、按摩、运动外，我们的饮食也能对减轻肩背疼痛有帮助。以下为痛引肩背宜吃及禁忌的详细分析：
宜吃食物：
1.含维生素B1、B6和B12的食物：维生素B族对肩背疼痛有良好的减缓作用，能帮助维持神经系统的正常运作。因此，建议摄入瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类、豆类、全麦食品等富含维生素B族的食物。
2.含钙、镁、锌等矿物质的食物：这些矿物质是维持骨骼、肌肉和神经健康所必备的。多摄入牛奶、芝士、杏仁、花生等富含矿物质的食物，有助于减轻肩背疼痛。
3.含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是抗炎性物质，能够减轻身体炎症反应，帮助缓解肌肉疼痛。建议摄入鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼等含有omega-3脂肪酸的食物。
4.含抗氧化剂的食物：抗氧化剂有助于减轻身体炎症反应，预防自由基损伤。建议多摄入深色蔬菜、水果、坚果等富含抗氧化剂的食物。
禁忌食物：
1.辛辣刺激食物：辛辣刺激食物容易引发肩背的疼痛症状，如辣椒、姜、蒜等。
2.烟酒等刺激性物品：烟酒等刺激性物品不仅会损伤身体健康，还会促进体内炎症反应。
3.高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇等食物：这些食物会增加肩背疼痛的风险，建议减少摄入。
4.油炸、过甜、过咸等垃圾食品：油炸、过甜、过咸等垃圾食品容易引发肩背疼痛，应该少吃或不吃。
5.含糖量高的软饮料：含糖量高的软饮料不仅会使身体变得肥胖，还会增加肩背疼痛的风险因素，应该少喝或不喝。
