宜吃：鸡肉、牛奶、鱼肉、香蕉、饼干、豆类食品等
禁忌：咖啡、饮酒、辛辣刺激性食品、睡前进食等
详细分析：
1.宜吃食品：
①肉类食品：如鸡肉、瘦肉等含有丰富的蛋白质和维生素B，有助于睡眠。
②牛奶：富含钙质和蛋白质等，有助于安眠，提高睡眠质量。
③鱼肉：富含不饱和脂肪酸和维生素D，能够舒缓神经，缓解紧张情绪，有助于睡眠。
④香蕉：富含镁元素，能够调节大脑神经，缓解紧张情绪，促进睡眠。
⑤饼干、面包、蛋糕等碳水化合物食品：能够在血糖水平低时提高血糖水平，促进脑内色胺酸的合成，有助于安眠。
⑥豆类食品：含有成分能促进体内糖原的形成，提高睡眠荷尔蒙分泌。
2.禁忌食品：
①咖啡：咖啡因会刺激神经系统和呼吸系统，增加睡眠难度。
②饮酒：酒精会影响睡眠质量，易引发梦游等行为异常。
③辛辣刺激性食品：容易刺激胃肠道，影响睡眠。
④睡前进食：进食后身体需要消化，容易导致身体不适，影响睡眠。
