得了运动损伤要进行适当的调理和保养，以促进康复和避免进一步伤害。运动损伤可以分为急性和慢性，针对不同类型的损伤，调理和保养方法也会有所不同。
对于急性运动损伤，如扭伤或拉伤，应采取以下步骤进行急救和初期保养。第一步是停止运动，并立即休息受伤部位。接着，冷敷受伤部位，可以使用冰袋或冷水，以减轻肿胀和疼痛。冷敷时间应为15-20分钟，每2-3小时进行一次。然后，使用压迫手法轻轻包扎受伤部位，以减少出血和肿胀。将受伤的肢体抬高，以减少血液回流到受伤区域，从而减轻疼痛和肿胀。这些措施可以帮助缓解症状和促进康复。
在急救和初期保养后，接下来需要进行继续的调理和保养。这包括适度的活动和休息结合，以帮助受伤组织的修复和恢复。应根据医生或专业人士的建议，进行适当的运动和康复训练，以增强肌肉和关节的功能。采取适当的生活方式，如减轻体重、戒烟和限制酒精摄入，可以降低再次受伤的风险。
对于慢性运动损伤，如肌肉拉伤或韧带损伤，调理和保养的重点是缓解疼痛、减轻炎症，并恢复受伤组织的功能。对于这类损伤，热敷可以用来促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。同时，采取适量的运动和休息，进行适当的物理治疗如按摩、牵引和理疗，可以帮助恢复肌肉和关节的功能，并加快康复进程。
针对不同类型的运动损伤，调理和保养的方法各不相同。对于急性损伤，首先进行急救和初期保养，然后进行继续的康复训练和生活方式的调整。对于慢性损伤，除了缓解疼痛和炎症，还需要进行适当的运动、休息和物理治疗，以促进康复和功能恢复。最重要的是，在康复期间要密切关注受伤部位的变化和任何不适，及时就医或咨询专业人士的意见。
