安静腹饮食，适合食用一些清淡易消化的食物，比如米粥、白面馒头、蔬菜汤等。这些食物不仅营养丰富，而且容易消化吸收，对于保护胃肠道的健康非常有益。安静腹饮食还可以选择一些含有蛋白质丰富的食物，如蛋白粉、鸡胸肉、鱼类等。这些食物能够提供足够的营养，同时又能避免过多的脂肪和胆固醇的摄入。对于想保持身体健康，又希望减少胃肠道负担的人来说，安静腹饮食吃这些食物是个不错的选择。
选取这些食物的原因在于它们能够给身体提供足够的营养，又不会增加胃肠道的负担。米粥、白面馒头等主食可以提供身体所需的碳水化合物，蔬菜汤则提供丰富的维生素和矿物质。蛋白粉、鸡胸肉、鱼类等富含蛋白质的食物可以为身体提供修复和建造组织的必需营养物质。同时，这些食物的热量较低，不会造成能量过剩，有助于保持身材的健康。对于一些胃肠道敏感或者消化能力较弱的人来说，这些食物更易于消化吸收，可以减少胃肠道不适的发生。正因如此，选择这些食物作为安静腹饮食的主要食谱是十分合适的。
