预防余热扰膈不寐的方法包括：
1.避免过度饮食，尤其是在晚餐时。饮食过度可能会导致身体产生过多的余热，刺激膈肌，导致不寐。
2.注意保持睡眠环境的舒适。保持良好的睡眠环境对于预防余热扰膈不寐是非常重要的。室内应该保持安静、暗淡以及适宜的温度。
3.注意控制工作和生活的压力。长期的压力可能导致身体产生过多的余热，引发不寐。
4.适当进行身体运动。进行一些适当的身体运动可以帮助消耗身体中的余热，有助于调节身体的平衡，帮助人类入睡。
5.注意饮食健康。饮食健康可以帮助身体消耗余热，有助于改善慢性疾病，并改善睡眠质量。
总的来说，预防余热扰膈不寐的关键在于保持身体的平衡和健康，并消耗多余的余热。
