余热扰膈不寐的预防方法是保持良好的生活习惯和心理健康，原因是这些因素对于维持身心平衡和促进良好睡眠非常重要。

在日常生活中保持规律的作息时间对于预防余热扰膈不寐非常重要。建立一个固定的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉，起床时间也保持一致，有助于建立健康的睡眠习惯。避免在临睡前两小时进行剧烈运动或长时间的脑力活动，避免精神过度兴奋，有助于身体逐渐放松并入睡。

注意饮食和环境对于预防余热扰膈不寐也至关重要。避免摄入过多的刺激性食物或饮料，如咖啡、茶叶、巧克力等，这些食物和饮料中的咖啡因和其他兴奋剂会影响睡眠质量。保持卧室的清净、安静和适宜的温度，可以创造一个有利于入睡的环境。

保持心理健康和采取应对压力的策略也是预防余热扰膈不寐的重要措施之一。经常面对压力和焦虑会产生身体紧张和思维混乱，影响睡眠。因此，积极应对压力，通过适当的放松活动如冥想、深呼吸、运动等，有助于减轻紧张和焦虑，为良好睡眠创造条件。保持积极的心态、培养良好的情绪管理能力也有助于维持心理健康和提供更好的睡眠。

保持良好的生活习惯和心理健康，是预防余热扰膈不寐的重要方法。遵循规律的睡眠时间表、注意饮食和环境、积极应对压力和保持良好的心态，都能帮助维持身心平衡，促进良好的睡眠。如果以上方法无法改善不寐问题，建议咨询专业医生，寻求进一步的帮助。