预防颈背疼痛，需要注意以下几点：
1.坐姿正确。长时间久坐时需注意保持良好的坐姿，包括腰背挺直、肩膀放松、头部与颈部维持正常姿势等。
2.适时休息。久坐与久站都会让颈背肌肉疲劳，需要适时地休息、放松一下肌肉。
3.睡眠姿势正确。睡眠时要选择舒适的枕头，并保证头颈部与身体处于一个平直的水平线上，可以缓解颈背肌肉的疲劳。
4.锻炼身体。适量的运动可以增强颈背肌肉的力量和柔韧性，减少疼痛的发生。可以选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、散步、游泳等等。
5.注意保暖。寒冷的天气容易导致血液循环不畅，增加颈背肌肉的负担，需要注意保暖，穿上适宜的衣服。
注意以上方法能够有效预防颈背疼痛的发生，同时在平时的生活中也需要注意保持正确的颈背姿势，尽量避免过度使用电脑、手机等电子产品。当出现颈背疼痛时，需要及时就医治疗，以免影响生活和工作。
