预防肩胛骨酸痛包括以下几个方面：
1.维持良好的姿势：尽量避免长时间保持一个姿势不动，比如长时间低头使用手机或电脑；在坐姿、站姿、走路时尽量保持挺胸收腹，保持自然挺直的姿势，避免猫背或驼背。
2.适当的休息和运动：长时间的工作或运动容易使肌肉疲劳和僵硬，需要适时地休息和进行肩部和颈部的舒展运动，如向后倾头、向左右转头、扭腰、提肩、下颚轻微收缩，来放松并加强肌肉。
3.合理的劳动和生活方式：避免过重、过度的劳动，如长时间扛重物或持续作业；减少肩膀与背部的疲劳和负荷，如养成正确使用枕头的习惯，优化床上用品的使用效果等。
4.养成健康的生活习惯：戒烟限酒，保持适量的睡眠和健康的饮食，增强身体健康素质，使身体更强壮并容易适应各种身体负担。
预防肩胛骨酸痛需要我们日常注意保持良好的姿势和适当的运动休息，精心调整合理的劳动和生活方式，最大程度地避免为身体造成过多负担，提升身体健康素质，从而降低肩胛骨酸痛的发生率。
