肩胛骨酸痛可以通过正确的姿势和锻炼肩部肌肉来预防。

保持正确的姿势是预防肩胛骨酸痛的关键。应该保持坐姿或站姿的挺直背部，避免驼背或弯腰。在使用电脑或手机时，应保持正确的头部和颈部姿势，避免长时间低头或抬头，造成颈部和肩部肌肉的疲劳和紧张。

锻炼肩部肌肉可以增强肩胛骨周围的支撑力量，预防肩胛骨酸痛。一些适合锻炼肩部肌肉的运动包括肩部伸展、上拉和下拉运动以及俯卧撑等。这些运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，提高肩胛骨的稳定性，并减少肩部肌肉的紧张和疲劳。

正确的工作和休息习惯也是预防肩胛骨酸痛的重要因素。长时间保持同一姿势或进行重复性动作会导致肩部肌肉的过度使用，增加肩胛骨酸痛的风险。因此，在工作期间要定时休息并进行伸展运动，缓解肌肉紧张和疲劳。另外，应适当调整工作环境，确保姿势正确且符合人体工程学，减少对肩部肌肉的负荷。

预防肩胛骨酸痛的关键在于保持正确的姿势和锻炼肩部肌肉。通过正确的工作和休息习惯，加强肩部肌肉的力量和灵活性，可以有效地预防肩胛骨酸痛的发生。