预防椎间盘脱出的措施主要有正确的姿势和体位，在坐立、行走和睡眠时保持正确的姿势和体位，避免长时间保持同一姿势或者过度疲劳，减少对椎间盘的压力和损伤。同时，保持适度的运动和体育锻炼也是预防椎间盘脱出的关键。适度的运动可以增强腰背部肌肉的力量和柔韧性，加强支撑作用，从而减少椎间盘的负担和压力。定期进行腰椎保健操和腹部、背部的肌肉训练，有助于提高身体的稳定性，预防椎间盘脱出的发生。
预防椎间盘脱出的措施主要有上述几点原因是因为保持正确的姿势和体位可以有效减少椎间盘的压力和损伤。长时间保持同一姿势或者过度疲劳会导致椎间盘受到持续的压力，加速椎间盘退变和脱出的可能性。适度的运动可以增强腰背部肌肉的力量和柔韧性，提高身体的支撑能力，减轻椎间盘的负担，降低椎间盘脱出的风险。因此，在日常生活中，我们应该注重调整姿势，注意体位，同时进行适度的体育锻炼，保持腰背部肌肉的力量和柔韧性，从而预防椎间盘脱出的发生。
