预防腰背刺痛的方法包括：
1.保持良好的姿势：长期坐姿，或者弯腰、抬重物等不当的动作都会增加腰背肌肉的负担，导致腰背肌肉疲劳和受伤。正确的站、坐、走姿势可以使脊柱处于正常的生理曲度，减轻腰背压力。
2.适度锻炼：适度的锻炼可以增强腰背肌肉的力量和耐力，改善腰背部的血液循环，从而减少腰背疼痛的发生和发展。建议选择一些适合自己的有氧运动和腰腹肌肉的训练，如瑜伽、普拉提练习等。
3.注意力度和冷热敷：当出现腰背酸痛时，需要解除疼痛的方法也十分重要。如冷热敷方法，可以帮助减轻疼痛。
4.注意坐姿调整：一些不适合的坐姿很可能是腰背疾病的原因。劳动者应当尽可能的调整家具，使家具符合自身的身体情况。
5.避免久坐久站：长期的久坐、久立，肩膀和颈椎会非常不舒服，最好及时起身活动，休息一下，更好的是边工作一边休息，不要过于勉强自己。
